A 10 legjobb késő esti harapnivaló a fentermin mellett
Ne egyél naplemente után - ez az egyik legfontosabb táplálkozási szabály, igaz? De ki mondja, hogy le kell mondanunk magunkról, hogy délutántól másnap reggelig nem eszünk semmit? Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy megfosztanunk kell magunkat, amikor nagyon éhesek vagyunk. A hosszú távú fogyás az éhség és a sóvárgás közötti különbség ismeretéből fakad - és ez azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki az éhség kielégítésére megfelelő ételeket, még akkor is, ha túlléptük a 7 órás határértéket. Itt elmagyarázzuk, hogy az éjszakai étkezés miért nem az a diétás bűn, amelyet elhittünk nekünk, és felsoroljuk az egészségesebb ételek listáját, amelyeket éjszaka megízlelhetünk, ha vacsora után éhesek vagytok.
Késői étkezés, súlygyarapodás?
Közhiedelem, hogy az éjszakai étkezés hízni fog. Az éjszakai étkezés ellen felhozott érv azon gondolat körül mozog, hogy nagyobb valószínűséggel leszel éjszaka ülő. Ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogunk égetni, ezért az elfogyasztott ételek égés helyett ott „telepednek le”. Azonban, ha megfosztja magát egy késő esti harapnivalótól, valójában lelassíthatja eredményeit.
Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel minél korábban fogyasztja el a kalóriákat, annál több időre van szüksége a nap során. Arra is ösztönöznek minket, hogy "reggelizzünk, mint egy király, és vacsorázzunk, mint egy koldus", hogy elkerüljük a súlygyarapodást egy könnyű vacsorával. Tanulmányok készültek ezen elképzelés alátámasztására, például olyan megállapítások, amelyek szerint az egészséges felnőttek kevesebb kalóriát égetnek el egy étkezés során éjszaka, mint nappal. Néhány eredményt alaposabban megvizsgálva azonban kiderül, hogy a kapcsolat nem olyan közvetlen. Bár a kutatások kimutatták, hogy az éjszakai étkezés kontraproduktív lehet, ha a napi táplálék bevitelének nagy részét éjszaka fogyasztja, ez nem azt jelenti, hogy egy bizonyos idő után történő étkezés szükségszerűen káros a testsúlyára.
Ha korán elfogyasztja a vacsoráját, és pár órával később éhesnek érzi magát, akkor nem jobb egy egészséges snack, mint zajos gyomorral lefeküdni? Mivel gyakran javasoljuk, hogy 3-4 óránként együnk, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk és megmaradjon az anyagcserénk, miért nem érvényes ez a szabály sötétedés után? A Florida Állami Egyetem Táplálkozási, Étkezési és Testmozgástudományi Tanszékének nemrégiben készült áttekintése az éjszakai étkezés témájával foglalkozott, és érdekes eredményeket mutatott. Elmagyarázták, hogy sokkal fontosabb arra koncentrálni, hogy mit eszel, mint amikor megeszed. A kutatások kimutatták, hogy ha kiadós kis késő esti harapnivalók mellett dönt, amikor sötétedés után éhség éri az ember, akkor valóban segíthet a testének a sovány izomtömeg felépítésében és az anyagcserében. Ez különösen fontos, ha reggel edz, mivel az anyagcseréje készen áll az edzés előtti reggeli égetésére, hogy üzemanyagot szolgáltasson a testmozgáshoz.
A legjobb 10 késő esti snack
Fontos ügyelni arra, hogy a késő esti harapnivalók ne rontsák el a nap folyamán végzett jó munkát. Ezért egy kis, tápláló snacket kell fogyasztania, és mindenképpen legalább egy órával lefekvés előtt kell megennie, hogy elkerülje a savas reflux és az alvási nehézség lehetőségét. Tehát itt van a legjobb késő esti snackek listája, amelyek körülbelül 150-200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak:
1. Görög joghurt gyümölcsökkel
A fehérjével töltött görög joghurt az anyagcsere-fokozó hatású termékek élén áll, ráadásul jó mennyiségű kalciumot tartalmaz és alacsony a cukorszintje. Válasszon cukrozatlan zsírmentes görög joghurtot, és adjon hozzá néhány nektarindarabot, az egyik legegészségesebb nyári gyümölcsöt az extra ízért.