A 10 perc alatt történő futás erősíti a szívet és megakadályozza a szívproblémákat - LA NACION
Ideális azok számára, akiknek kevés az idejük, és azok számára, akik hosszú órákat töltenek az irodában, és költözniük kell Egyszerűen fuss áll tíz intenzív perc futás . "Ez egy olyan rendszer, amely a Cooper Intézet által végzett tanulmány eredményeként keletkezik, és azt mondja, hogy tíz perc fizikai aktivitás után változás érhető el a hormonok felszabadulása miatt. Így csökkenthető a stressz és emelje fel a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hormonokat és felgyorsítja a test anyagcseréjét "- magyarázza Pablo Benadiba fizikai edző, az Espacio Regenerativo igazgatója.
Mindig tíz perc múlva a tevékenység intenzitása az egyes szintjétől és az egyes személyek edzettségétől függ. Minden közönség számára alkalmas, nem igényel korábbi fizikai állapotot. "Ha még soha nem futott, akkor ez a tíz perc segít neki a futáshoz való alkalmazkodásban. Ha az illető futó, akkor az intenzív aktivitás csökkenti a test glikogénjét és befolyásolja a zsírvesztést" - írja le Benadiba.
Az aerob tevékenységre fordított percek jelentősen lecsökkennek, így marad idő más tevékenységek kiegészítésére. "Korábban a 45 perc futást jelezték: az első 25 csökkentette a glikogénszintet, majd elkezdett zsírégetni. Most ez megváltozott, mivel ismert, hogy ha tízperces intenzív munka, alacsony a glikogén tartalma, majd gyorsabban égeti el a zsírt. "Tehát" ez a tíz perc jó arra, hogy később edzést végezzen. Az endorfinok, az adrenalin és a tesztoszteron felszabadul ebben a néhány percben, még akkor is, ha nem voltak olyan intenzívek "- mondja Benadiba. Ha a testmozgás intenzitása magas, a glikogénszint csökken, és akkor sétálni lehet, ami jó Ha alacsonyabb az intenzitás, hozzá lehet adni egy lokalizált munkát, és ez hatékonyabb lesz.