A 11 étel m; a telítettség segíti a diétát
MADRID, május 5. (KIADÁSOK) -
A diéta elhagyásának egyik fő oka a hosszú távú végrehajtás nehézsége, és nagyrészt a jóllakottság hiányának vagy az állandó éhségérzetnek tudható be, amely az ételek megszállásához vezethet - figyelmeztet a figyelmeztetés az Egészséges Étkezés Alapítvány.
Így kiemeli, hogy ismert, hogy tudományos tanulmányok szerint vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon jóllakóak, és hogy az étrendbe való felvételük pozitív hatásokkal bír, mivel ezek lehetővé teszik számunkra az étvágy megnyugtatását és nem kell nagyobb mennyiségű étel . "Ugyanígy tudjuk, hogy vannak olyan élelmiszerek és élelmiszerek, amelyek nem túl kielégítőek, és bár nyilván jól érezzük magunkat, ha lenyeljük őket, egy idő után újra enni akarunk" - figyelmeztet.
Valójában ez a táplálkozással összefüggő alapítvány hangsúlyozza, hogy az egészséges táplálék nagy része, amelynek az étrendünk alapját kell képeznie, ugyanakkor a legkielégítőbb (burgonya, teljes kiőrlésű gabona fehér vagy finomított helyett, gyümölcs), míg azok, amelyek kevésbé kielégítőek azok, amelyeket csak szórványosan kellene csökkentenünk vagy fogyasztanunk (csokoládé, sütemények és aprósütemények, azaz magas cukortartalmú termékek, finomított lisztek és zsírok).
Pontosabban az általa említett 11 legkielégítőbb étel: a főtt burgonya; fehérjeforrások, például hal, hússzelet, tojás és néhány hüvelyes, például bab vagy lencse; teljes kiőrlésű gabonák; nyers vagy sült dió; és négy gyümölcs, a narancs, a banán, az alma és a szőlő.
"Ha figyelembe vesszük azokat az ételeket, amelyek nagyobb jóllakottságot nyújtanak, képesek leszünk ellenőrizni az adagjainkat, és elkerülhetjük az éhséget vagy az étvágyat rövid étkezés után. Ezzel elkerülhetjük az étkezések közötti nassolást is, különösen egészségtelen termékek. Viszont éhezés esetén jobb minőségű termékeket mutatunk be, például jóllakó gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, nyers vagy pirított diót "- jegyzi meg az Alapítvány.
A FÜGGŐBB ÉTEL: A FŐLT burgonya
Ezeknek az állításoknak az alapja egy 1995-ben elvégzett tudományos tanulmány, amely kimutatta, hogy a leginkább kielégítő étel a burgonya volt, különösen a főtt vagy főtt burgonya. Valójában az tűnik ki, hogy akár hétszer is kielégítőbb, mint például ugyanazok a kalóriák fogyasztása kifli vagy sütemény formájában. Ehelyett arra figyelmeztet, hogy a sült burgonya a főtt burgonya jóllakottságának majdnem felét biztosította.