Fogyjon le azzal, hogy sétálva hány lépést kell tennem percenként a fogyáshoz
A szakértők azt tanácsolják, hogy tervezzenek gyalogos foglalkozásokat (mind a szabadban, mind pedig otthon) az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi 10 000 lépés elérése érdekében
Miután ismerte a május 2-tól kezdődő séták és sportolás intézkedéseit és ütemezését, sokan már tervezik a testmozgások hatékonyságát, nem csak a felépülést. mobilitás és megnyugtassa a szorongás, hanem a túlsúly elleni küzdelemben is több hetes lezárás.
Figyelembe véve, hogy az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés megtételét javasolja (ami 7 kilométeres távolságot jelenthet), érdemes megfontolni, hogy a feladat a jelenlegi helyzetben nehezebb. A legfontosabb azonban az akarat megteremtése és az aktív gondolkodás, mert amint Martín Giachetta személyi edző kifejti, napi 10 000 lépést meg lehet tenni otthon elhagyása nélkül is, olyan trükkökkel, mint a helyszínen történő lépések, a használat a mobil állva, vagy növelje a gyakori sétákat egyik szobából a másikba a házban vagy akár a teraszon, ha van ilyen.
De ha azt akarod kihasználni órányi járás engedélyezett Szabadtéren, most, hogy jön a jó idő, egy másik szempontot, amelyet figyelembe kell venni, az a tempó, amellyel jár, mivel ez az egyik olyan kérdés, amely leginkább befolyásolja a fogyást. Így a "British Journal of Sports Medicine" által közzétett tanulmány szerint az a tempó, amelyet meg kell járnia ahhoz, hogy ez a tevékenység hatékony testmozgás legyen a fogyáshoz, a 100 lépés per perc. Ennek eredményeként hozzávetőlegesen 4,3 kilométer per óra sebességet lehet elérni, bár ez az összeg az egyes emberek lépésszélességétől függ. Amint ez a Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem Kineziológiai Tanszékének vezetésével végzett tanulmányból kiderül, ezzel a frekvenciával a pulzus 50 és 70% között emelkedne.