A 120 burpee edzés a fogyásért GQ Spain
Ennek az edzésnek a 120 burpee-jének teljesítése megtérül: hatékonyan fogyjon.
Minden héten a GQ szerkesztői első személyben elmondják, hogy mi a legkeményebb edzés az elmúlt hónapban.
A kiképzés burpees-ből az egyik leghatékonyabb fogyni. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat az egyik legteljesebb a fitneszben, mivel munkába állítja a hasizmait, karjait, vállát és lábát. Ezenkívül előnye, hogy ehhez semmiféle anyagra nincs szükség, így tökéletes otthoni gyakorláshoz.
A Burpees sok gyakorlatot igényel a kifinomult technika eléréséhez. Szerencsére vannak különbözőek variációk megtenni, a legegyszerűbbektől (guggolás, ugrás vissza, ugrás előre, felkelés) az evolúciókig, amelyek magukban foglalhatják a felhúzással történő kiegészítést is.
Nem hiába, A burpees az egyik legigényesebb gyakorlat, és még van egy teszt is a fittséged mérésére Burpees halála képes a legjobb sportolók határt szabni.
A burpees jó része az egyike a a fitnesz három leghatékonyabb gyakorlata, mint a szakértők jelzik. Ezért azon túl, hogy önálló képzésként működik, nagyon gyakran előfordul, hogy olyan HIIT rutinokban találjuk őket, mint ez Gym Ritual ezen a héten szembesülünk.
Mert igen, barátom: ha ebből a gyakorlatból 120-at már teljesítésnek tűnt, az azért van, mert ezt nem vetted figyelembe burpee edzés fogyáshoz ide tartozik az evezés, a guggolás, a fekvőtámasz és a holtpont.
A 120 Burpee edzés a gyors fogyás érdekében: Hogyan kell jól csinálni a Burpees-t
Mielőtt elmélyülnénk vele Rituális tornaterem, fontos, hogy megtanulja csináld jól a burpeeket. A legegyszerűbb változatban a mozgás függőlegesen kezdődik, a lábak vállmagasságban vannak. Akkor meg kell hajoljon meg, térdeit kissé meghajlítva és kezét a földre támasztva. Onnan, nyújtsa hátra a lábait egy ugrással amíg teljesen ki nem nyújtanak és hogy a tested deszkapozícióban van. Akkor adsz egy ugorj előre hogy kissé behajlított térddel visszanyerje a guggolás helyzetét, és felállsz.
Ebből a mozgásból többféleképpen is bonyolíthatja a szív- és érrendszeri teljesítmény növelését. A leggyakoribbak beépítsen egy függőleges ugrást a gyakorlat végén, vagy csináld kettős burpee, ami azt jelenti, hogy két vízszintes ugrást ad egy helyett, amikor végrehajtja.
Egy másik nagyon népszerű változat a burpee hajlékony, amely abból áll, hogy deszka helyzetben van egy háttér. Itt láthatja, hogyan kell csinálni, de ehhez a rutinhoz nem javasoljuk, mert már tartalmazza a fekvőtámaszokat, és túl sok fáradtságot okozhat a vállán és a tricepszen.