A 15 tápanyag, amely nem mulaszthatja el a hegyi futók étrendjét

A kiegyensúlyozott étrenden belül a tápanyagok sokaságát kell adnunk a testnek, hogy teljes kapacitással működjön és ne legyenek hiányosságai. Ez a 15 étel elengedhetetlen.

hegyi

Ha folyamatosan sportolni kíván, figyelnie kell étrendjét. Ha olyan igényes sportot választ, mint a hegyi verseny, akkor az ellátásnak még lelkiismeretesebbnek kell lennie.

Ez azt jelenti, hogy sok alapvető tápanyagot kell biztosítanunk a testünknek, hogy semmiből ne szenvedjünk hiányt. De mindegyik között van egy lista azokról, amelyek teljesen elengedhetetlenek. Ezek.

A-vitamin

Erősíti bőrünket, amely extrém körülmények között órákat tölt el. Ezenkívül segít javítani látásmódunkat, ideális a műszaki terepen. Szüksége van 900 (férfiak) és 700 (nők) mikrogrammra naponta.

B12-vitamin

Segíti az elfogyasztott fehérjék és zsír felszívódásának folyamatát, hogy az energiakészlete megteljen. Segít a vörösvértestek létrehozásában, amelyek oxigént szállítanak a testben. Hiánya vérszegénységekhez vezethet. 2,4 mikrogrammot kell fogyasztania naponta.

Kalcium

Segít megerősíteni a csontokat és a fogakat, ahol a testben lévő kalcium 995. Ez is egy elektrolit, amely segíti az izom összehúzódását. Legalább 1000 milligrammot kell bevennie naponta.

Kolin

jó az anyagcseréhez, elősegítve a megfelelő izomszabályozáshoz, de a memóriához és a koncentrációhoz szükséges neurotranszmitter kialakulását is. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy ez növelheti a fáradtság megjelenésének idejét. A napi bevitel férfiaknál napi 550 milligramm, nőknél 425 legyen.

C vitamin

Kollagént épít a bőrbe, hogy szilárd és sima legyen. Ezenkívül antioxidánsként működik, amely felelős az egyes edzések során felszabaduló szabad gyökök megszüntetéséért. A férfiaknál a bevitelnek napi 90 milligrammnak, a nőknél 75-nek kell lennie.

D-vitamin

Segít a lehetséges sérülések megelőzésében. Hiánya a gyulladás szenvedésének nagyobb lehetőségével jár, ami nagyobb sérülési lehetőséghez vezet. A napi bevitel 600 NE legyen férfiak és nők számára.