A 15K előkészítést és speciális ételeket igényel El Comercio
Három hónapig az amatőr futónak olyan edzésnek kell megfelelnie, amelynek során a munkaterhelés a napok múlásával növekszik. Referencia fotó: Pixabay
Hólyagok, görcsök, szédülés és a rendkívüli kimerültség néhány olyan kellemetlenség, amelyet tapasztalhat, ha úgy dönt, hogy az első edzés nélkül fut a kompetencia 15 kilométer.
A sportoló amatőr, aki részt kíván venni egy futam tesztjén az edző szerint Freddy Vivanco, A felkészülés nyolc-12 hétig tart. Ez idő alatt a futó javítja az övét kapacitás tüdő és annak fizikai ellenállása, elengedhetetlen az elkerülése érdekében fulladások.
A három hónap alatt az amatőr futónak be kell tartania a kiképzés amelyben a terhelések munka ahogy telnek a napok.
Egy élsportoló, pontosítja az edzőt Rodrigo Guerra, hat hónapig készül. Az elmúlt három hónapban konkrét munkát végzett, sőt duplázott is utazások: heti 10 és 12 között. Minden nap legfeljebb három órán át tarthat. "Dolgoznak reggel és késő "- magyarázza.
Az amatőr sportoló számára Vivanco azt javasolja, hogy heti négy és öt nap között edzzen, és összesen 40–60 kilométert adjon hozzá. Guerra viszont azt javasolja, hogy heti 100 kilométert gyűjtsön. A sportolók elit eléri a 200 kilométert.
Terhelés-elosztás
A terhelések fokozatosnak kell lennie sérülések vagy túlképzés. Az első napon a Vivanco javasolja, kezdje alacsony hangerővel; a második egy hangerő eszközök, közepes; a harmadik nagy hangerővel.
Folytassa a negyedik napot alacsony terheléssel - hasonlóan az első naphoz - és fejezze be a játékot kiképzés a héten regisztrált legnagyobb terheléssel.