A 20 legfontosabb fenékgyakorlat - edzésprogramok
A mai cikkben az egyik legnépszerűbb izomcsoportot szeretnénk megvitatni a nők számára végzett edzés során: a farizom. Itt meg fogjuk mondani, hogy mik ők A legjobb fenékgyakorlatok és hogyan lehet őket úgy elkészíteni a leghatékonyabb lehetséges.
Ha az, amit keres fitt feneke van, «Jó szamár!», Vannak nagyon jók rutinok az edzőteremben vagy azon kívüli fellépés, amely segíthet a kívánt cél elérésében. Itt szeretném, ha megtanulna mit farizomgyakorlatoks a leghatékonyabbak arra, hogy megerősítsék ezt a területet, és nagyon jó legyen néhány hét múlva eredményez.
A fenék területén a petyhüdt esztétikai kényelmetlenség, amely erőfeszítéseket és kitartást igényel ennek az esztétikai problémának a kijavításához. Val vel gyakorlatsors rendszeresen elvégzett lehet szerezd meg a kívánt alakot. Mielőtt elmondaná a rutinokat, fontos, hogy ne feledje, hogy a gyakorlatot mindig végzik, a hátnak egyenesnek kell lennie minden probléma elkerülése érdekében.
Arról van szó, hogy a farfedelet úgy dolgozzuk meg, hogy a hátnak mindig a lehető legegyenesebbnek kell lennie, ezzel elkerülheti a problémákat. Ha bármely gyakorlat során fájdalmat észlel az ágyéki ágyban vagy valamilyen megterhelést jelent, az azt jelenti, hogy rosszul végzi a gyakorlatot, ezért újra kell helyeznie magát, és el kell kezdenie a gyakorlatot.
A kiképzés hogy legközelebb téged tudlak mind az edzőteremben, mind otthon, az a fontos, hogy összhangban legyen a rutinnal, és azt legalább hetente háromszor megismételje.
Fontos: Egészségesen kell táplálkoznia. Az erőfeszítés nem lesz hasznára, ha nem kíséri minőségi étrend és pihenés. Ne felejtsen el inni naponta 2 liter vizet, amikor edz, és amikor nem.
Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően növelni fogja az izomtömeget, sőt sokkal több kalóriát éget el nyugalomban lenni.
Cikkindex
Feneke guggol
Állva, egyenes háttal és széttartott lábakkal, a vállak szélességénél nagyobb szélességgel lassan leengedjük a csomagtartót, a hátunkat a lehető legegyenesebben tartva, hogy amikor lemegyünk, a fenék kijön. Addig megyünk lefelé, amíg a lábaknak legalább derékszöge van, és lassan felfelé haladunk.
Emelje meg a nehézség szintjét, még jobban csökkentve a lábak beosztását és hozzáadva a súlyt. Ezenkívül megpróbálhatja az egyik lábát guggolni.
Oldalsó guggolás a farizomért
Ez a guggolás kétségtelenül az egyik legjobb, mert nemcsak a normál guggolást hajtja végre, hanem egy kicsit több nehézséget is okoz, beleértve az egyensúlyt és a lábak legkülső izmait.
Ehhez a guggoláshoz csak kissé szét kell állnia a lábával, a vállaknál nagyobb szélességgel, egyenes háttal és összeszedett kezekkel, a súlyzókkal, a nyak mögött vagy a mellkason, a gyakorlat típusától függően. akarsz csinálni. Lassan megyünk lefelé, a fenekünket hátradobjuk, és tekintetünket előre rögzítve tartjuk, hogy a gerinc görbülete ne szakadjon meg. Amikor leereszkedünk, felülmúlva, amikor csak lehet a térd magasságát, hogy igazi guggolást végezzünk, lassan felmegyünk.
Ebben a pillanatban, amikor az útvonal több mint ötven százalékát megtettük, és már a hátát igazítottuk, oldalra emeljük az egyik lábat, a lehető legmagasabbra emeljük, meghúzva az izmot és teljesen kinyújtott lábbal. A másik láb nem hajlik, hanem visszatér természetes, egyenes állapotába. Amikor ismét lemegy, a vállunk szélességét tiszteletben tartva a földre tesszük a lábunkat, és lemegyünk, hogy visszamenjünk, de ezúttal a másik lábbal.
Hagyok neked egy videót, így megnézheted, hogyan történik helyesen.
Pulzáló guggolás a farizom számára
Ez a guggolás különösen hajlításra szolgál, amikor lehajol, ez egyszerűnek tűnik, de észreveszi, hogyan kezdenek húzódni a lábizmok. A hátnak mindig egyenesnek kell maradnia, míg a térdnek a láb magasságában kell lennie, az ízületi sérülések elkerülése érdekében. Ez a sorozat 15 ismétlésből áll.
A 20 legfontosabb fenékgyakorlat | Láb- és popsiemelés
A hátadon vagy behajlított lábbal fekve nyújtjuk a jobb lábat, emeljük fel a csípőt és a feneket, ez egyszerűnek tűnik, de valóban bonyolult, ez a sorozat 15 ismétlésből áll, és mindegyik lábbal sorozatot kell készítenünk.