A 2017-es győztesek és vesztesek 10 legnépszerűbb diétája
Szinte szilveszter van, szóval lehet, hogy néhány újévi fogadalomra gondol ... vagy a múltból néhányra reflektál. Az emberek egyik leggyakoribb változása az, hogy egészségesebben kezdenek étkezni. Sajnos ez a cél, mint sok más, végül néhány hét vagy hónap után elhagy. A fő oka annak, hogy ilyen gyorsan elveszítjük az érdeklődésünket, az az, hogy annyira drasztikusak, hogy fenntarthatatlanná válnak. Tehát a fenntarthatóbb étrend-célok 2018-ban történő népszerűsítése érdekében az alábbiakban megtalálja a legkeresettebb étrendeket 2017-ben, és azt, hogy miként működhetnek a hosszú távú fogyás érdekében! A diétákat népszerűségük alapján rendeltük meg.
1. Paleo diéta
Az idén a paleo diétát keresték a Google-n a legkeresettebbek, ez azonban nem jelenti azt, hogy a legjobb lenne. Az alkotók azon az elgondoláson alapulnak, hogy a modern ételek megbetegítenek minket, ezért vissza kell lépnünk és enni, mint paleolit őseink. Nincs feldolgozott élelmiszer, gabonafélék, tejtermék, finomított cukor ... ötletet kaphat. A paleo diéta eleinte nagyon sikeres volt a cross-fit szerelmeseinek körében, de különösen az elmúlt évben nagyon népszerűvé vált. Népszerűsége miatt egyesek az eredeti étrendet követik betű szerint, míg mások inkább a "paleolit ihlette" étrendet kedvelik.
KERÜLD EL. A népszerűség ebben az esetben nem egyenlő a minőséggel. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljenek minden olyan étrendet, amely teljes étkezési csoportokat és túl szigorú diétákat hagy ki. Ez a helyzet a paleo rendszerrel. A tejtermékek és gabonafélék minden típusának kiküszöbölése miatt fennáll annak a kockázata, hogy táplálékhiányt szenved. Sőt, a paelo diéta korlátozásait figyelembe véve meglehetősen bonyolult lehet az étkezés olyan barátokkal, akik nem követik azt, vagy ételt rendelni egy étteremben. Mindkét tényező megnehezíti az ilyen típusú életmód fenntartását. Ezért a legtöbb esetben ez nem a legjobb étrend a hosszú távú fogyáshoz/fenntartáshoz.
2. Katonai étrend
A katonai étrend, amelyet hadsereg-étrendnek vagy fagylalt-étrendnek neveznek, tévesen kapcsolódik a katonasághoz, és úgy mutatják be, hogy csak egy hét alatt akár 10 fontot is leadhat. Az első három nap során be kell tartania egy speciális étrendet (amely fagylaltot is tartalmaz), amely napi körülbelül 1100–1400 kalóriát biztosít. Ezután a fennmaradó 4 napban fogyasszon egészséges ételeket, és kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasszon naponta. Az étrendfokozók azt állítják, hogy ezt a sorrendet annyiszor megismételheti, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a ciklusok között 4 napos szünetet tart. Ez azonban nem ajánlott hosszú távú életmód.
KERÜLD EL. A katonai étrend minden szakértői figyelmeztetést tartalmaz. Rövid távú, nagyon korlátozó, hipokalorikus, és a tudósok nem támogatják. Bár a legtöbb ember fogy, ha napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyaszt egy héten keresztül, ez nem fenntartható helyzet, és gyorsan visszanyeri a súlyát. A közvetlenség egyszerűen nem éri meg. A mondás szerint: "túl jónak tűnik, hogy igaz legyen".
3. Atkins-diéta
Az Atkins-diéta talán a leghíresebb az alacsony szénhidráttartalmú diéták között. Először Dr. Robert C. Atkins adta ki az 1970-es évek elején. 4 fázisból áll, és kezdetben elősegíti a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást (kevesebb, mint 20 gramm naponta), majd arra ösztönzi a Követőket, hogy az egészséges szénhidrátok fokozatos hozzáadásával töltsék be a többi évet. fázisok. A ciklus végén az Atkins-diéta használói az összes kívánt szénhidrátot fogyás nélkül fogyaszthatják el. A legtöbb forrás azonban azt mutatja, hogy életének végéig alacsony szénhidrátfogyasztást kell fogyasztania, ha fenntartani akarja a hosszú távú fogyást. Nagyon népszerű kezelés, mert sok egészségtelen kategóriába sorolt ételt fogyaszthat (például szalonnát vagy karajot), de széles körben kritizálták, mert sok telített zsírt és kevés zöldséget tartalmaz.
KERÜLD EL. Az Atkins-diéta nagyon sikeres volt, mert rövid időn belül nagy fogyást ígér. És valószínűleg így is van, de ez az egyetlen "előnye". Szakértők szerint a (telített) zsírszint ebben az étrendben növelheti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Bár egyesek többé-kevésbé egészséges módon képesek fenntartani az Atkins-fázis 4-et, de túl sok nátrium- és kevés vitamin (gyümölcs és zöldség) szintén nagyon jelen van. Nem ez a legrosszabb megoldás, de vannak más étrendek is, amelyek hosszú távon jobbak az egészséges életvitelhez.
4. mediterrán étrend
A mediterrán étrend ösztönzi a halak, gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok (például olívaolaj) fogyasztását, és korlátozza a vörös hús, a feldolgozott élelmiszerek és a cukor mennyiségét. A felhasználó szabadon döntheti el, hogy az egyes típusú élelmiszerekből mennyit szeretne elfogyasztani naponta. Az étrend mögött az áll, hogy a mediterrán országokban az emberek hosszabb ideig élnek és kevesebb krónikus betegségben szenvednek, mint az amerikaiak. Következésképpen előfordulhat, hogy ha hasonló étrendet követ, mint az övék, és ha napi edzéssel is kiegészít valamilyen testmozgást, akkor tovább élhet és egészségesebbé válhat!
ELŐRE! Ez az étrend kiegyensúlyozott, könnyen fenntartható, és hosszú távú előnyöket garantál (például jobb szív- és érrendszeri egészséget). Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy egészséges és fenntartható módon segíthet a fogyásban. Mindezek a tulajdonságok miatt nagyon népszerű étrend a felhasználók és az orvosok körében. Ezért, ha el akarja kötelezni magát diéta fogyasztására 2018-ban, a mediterrán étrend jó lehetőség! Ha többet szeretne tudni, kattintson ide.
5. Gluténmentes étrend
A glutén a búzában, az árpában, a malátában és a rozsban található fehérje, és ez okozza a kenyér szivacsos állagát. A gluténmentes étrend egyszerűen olyan étrend, amely kizár mindenféle glutént tartalmazó ételt. Azok, akik ezt a diétát követik, hajlamosak kerülni az olyan tipikus ételeket, mint a kenyér, tészta, pizza, sütik vagy szójaszósz. Elvileg a celiakók, vagyis olyan emberek kezelésére fejlesztették ki, akiknél ez a fehérje autoimmun reakciót vált ki. Amint azonban a glutén intolerancia ismertté vált, a rendszer nagyon népszerűvé vált, és sok ember (köztük hírességek) is megtapasztalta ennek a fehérjének a megszüntetésének előnyeit. Ennek ellenére sok szakértő kritizálja a glutén eliminációjának tendenciáját, ha erre nincs orvosi szükség.