A 25 legjobb snack a futóknak és a triatlonistáknak - (1. rész) Asdeporte
Ön azok közé tartozik, akik étkezés közben akarnak enni valamit? ... Reggel közepe vagy délután közepe? ... Ne aggódjon, ez a sportolók körében normális. De ne aggódj, ehhez ízletes és nagyon egészséges harapnivalók vannak!
NEM rossz étvágya az étkezések között, a sportolóknál ez valóság. Ha Ön futó vagy triatlonista vagy bármilyen típusú állóképességi sportot gyakorol, a napi három étkezés nem elegendő az étvágyunkhoz. A jó hír az, hogy egész nap az étkezések között kis mennyiségben fogyasztva jóllakunk és NEM hízunk. Itt 25 finom különleges harapnivalót mutatunk be a futóknak, a triatlonistáknak és az állóképességi sportoknak, amelyeket bármikor el lehet fogyasztani, ha az étvágy megköveteli. (Kérjük, NE hagyja abba az utolsó 4 legjobbat.)
1.- BANÁN
Olyan, mint a „harapnivalók királya”, mindig ajánljuk minden állóképességű sportolónak.
Miért jók? ... A banán 100% -ban szénhidrát. Kiváló B6-vitamin-források is, és létfontosságúak az anyagcserében lévő fehérjék megfelelő kezeléséhez (amire a testmozgás során és után is szükségünk van). Ezenkívül a benne lévő kálium segít megelőzni a görcsöket.
Mikor jó megenni őket? ... Edzés előtt, alatt és után. Kiváló ételek és nagyon könnyen fogyaszthatók. Vagy egyszerűen készítsen hűtött banán turmixot, vagy rázzon össze egy finom és remek helyreállító italt.
Kalóriák: 105 kalória minden közepes méretű banánért.
2.- SÁRKÁK
Miért jók? ... A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas a vitamintartalma. Karotint és A-vitamint tartalmaz, amelyek biztosítják a szem egészségét és erős immunitásfunkciókat.
Mikor jó megenni őket? ... Eheted őket éjszaka, amikor éhes vagy, de valami kalóriaszegényre vágysz. Vagy ebéd vagy vacsora előtt, étkezés előtt bejáratként.
Kalóriák: 30–40 kalória minden közepes méretű sárgarépára.
3.- GABONA FEJEZETT TEJJEL
Mert jó? A legtöbb gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, és különféle gyümölcsökkel fogyasztható. A gabonafélék rendkívül gyorsan és praktikusan elkészíthetők, könnyen emészthetők, és nagyon egészséges módszerek az éhezés kielégítésére. (Még a nagyon édes gabonafélék is kevés kalóriát tartalmaznak, mint a sütik.) Előnyösen olyan gabonaféléket válasszon, amelyek adagonként 5 gramm vagy több rostot tartalmaznak.
Mikor jók? ... Előfutásként vagy edzés közben, vagy egy futás végén, vagy akár néha a hosszú, sima futás vagy a táv alatt (tej nélkül) fogyasztva.
Kalóriák: 200 és 500 kalória között (1 1/2 uncia gabona és 8 uncia sovány tej).
Táplálkozási tippek: Jó cél 6 étkezés elfogyasztása több mint 16 órás gyaloglás során, ez nagyjából 3 óránként lenne.