A 3 alapvető szempont, amelyet figyelembe kell vennie a fogyáshoz - Marta Marmol
A legtöbb fogyókúrás étrend összpontosítja az étkezést, de, A diéta az egyetlen módosító tényező?
Amikor fogyni akarunk, akkor keressük hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást mi segít a fogyásban egészséges módon.
Annyit olvastunk a diétákról, hogy az nehéz megkülönböztetni a valóságot a városi legendáktól és sokszor végül tanácsokat, módszereket vagy csoda diétákat követünk, anélkül, hogy eredményeket látnánk. De hol tévedünk?
A leggyakoribb 3 + 1 hiba a testösszetétel javításában
Mint már mondtam nektek más alkalmakkor, amikor azt mondjuk, hogy "fogyás" valójában a test felépítés ami általában a zsírszázalék csökkentése és az izomtömeg százalékos növelése, ami néha súlycsökkenést eredményez, de sok másban nem.
Kapcsolja össze a fogyást a zsírvesztéssel
Ebből a tévhitből származik a első hiba, Milyen azt gondolni, hogy bármikor fogyáskor zsírvesztés történik, és sajnos nem ilyen (folyadékot, izomot fogyhatsz ...)
A zsírvesztés során az izmokat is elveszíti, és ezt érdemes leginkább elkerülnie. Jó súlycsökkentő stratégiával, a fehérjefogyasztás növelésével és erőgyakorlással megkapja.
Csak akkor fogysz, ha kevesebbet eszel?
A második nagy hiba és mindenki által egyre inkább feltételezi, hogy azt kell hinni, hogy csak "kevesebbet eszik és többet mozog" fogyni, ami korlátozó étrendhez vezet, amely az idő múlásával nem fenntartható.
Az ilyen típusú étrendnek számos következménye van:
- Egyrészt oda vezethet tápanyaghiány miatti egészségügyi problémák, ha idővel elhúzódnak
- Ezáltal a tested "megtakarítási" módba kerül, akárcsak te, amikor nincs pénzed, és elkezdesz sokat nézni, mire költöd, elgondolkodsz rajta, nagyra értékeled és kerülöd az abszurd kiadásokat. . a tested ugyanaz. Ezt a jelenséget ún az anyagcsere lelassulása, minél kevesebbet eszel, annál kevesebbet fog költeni, annál többet eszik, annál többet fog költeni.
- Létrehozzák a az étellel való rossz viszony, az ételt ellenségnek kezdi tekinteni, és abbahagyja annak élvezetét.
A diéták nem lehetnek egyszeri célok
A harmadik hiba azt hinni, hogy a A "fogyókúrás étrend" valami különleges és elszigetelt egész életedtől.
A fogyás viszonylag egyszerű, nehéz fenntartani, és ez a különbség a csoda étrend és a jól kivitelezett stratégia között. Ehhez vannak a különböző szakaszok, amelyeket később látni fogunk.
Bónusz: mérje meg a folyamat eredményeit súly szerint
És végül ki akartam emelni a negyedik hiba Mi az a folyamat eredményeit csak skálával mérni. A súly nagyon könnyen használható eszköz, de nagyon kevés hasznos információt ad, vagy legalábbis önmagában.
A fizikai változás legjobb mutatója önmagad mérése, fényképezés az egész folyamat során, akár a ruhád illeszkedésének megnézése is.
De ne felejtsd el, hogy vannak más változások is, amelyeket megjegyezhetsz, például a bőr, a haj, a körmök megjelenése, az energia, a hangulat, a székrekedés, az emésztés, az éhség, a szorongás, a stressz stb.