A 3 leghatékonyabb fitneszgyakorlat, amit otthon végezhet
Ha nincs ideje egy teljes edzésre, megéri ezt a 3 gyakorlatot, amelyet otthon végezhet.
Tökéletesek az erő és az állóképesség edzésére.
Kezdjük a jó hírrel: nem kell órákat tölteni az edzőteremben az állóképesség tonizálásához, erősítéséhez és javításához. Beszéltünk a Freeletics fitnesz alkalmazás szakértőivel, akik három gyakorlatot ismertettek, hogy a legjobb eredményeket érhessék el, és mit tehet otthon. Amivel eljuthatunk a rossz hírhez: innentől kezdve nincs több kifogás.
Deszkák, erős hashoz
Figyelem, mert a hatos csomag titka nem a hasizmokban van, hanem a deszkákban! Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az erős has eléréséhez. Erősíti az egész testet, de mindenekelőtt a törzs, a hát, a lábak, a csípő, a fenék, a váll és a mellkas izmai. A deszka javítja a testtartást, segíthet megelőzni a hátfájást és növelni a teljesítményt bármilyen sporttevékenység során. A legjobb az összesközül? Hogy a lemezeket bármikor és bárhol meg lehet csinálni. Nincs szüksége sportruhára, és csak 5 percre van szüksége. Röviden, alig van más gyakorlat, amellyel olyan könnyű és hatékony javítja az erőt és az állóképességet.
Hogyan történik?
Az alkarokat a padlóra helyezzük, a könyök a váll alatt van. Az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a testtel. Ha a csuklója lapos tenyér miatt fáj, összekapcsolhatja a kezét. A szemeknek egy fix pontra kell nézniük a kéz és a térd, valamint a csípő között teljesen egyenesnek kell lennie. A legfontosabb a csomagtartó izmai. A test közepének mindig feszültnek kell lennie. Húzza meg a hasát, hogy kilégezze és aktiválja a farizmait. Biztosítanod kell ezt egész teste egyenes, tetőtől sarokig.
Gyakori hibák:
1. A test nem teljesen egyenes, ill a feneked nagyon magas vagy a csípőd nagyon alacsony. Mindkettő a csomagtartó izmok gyengeségének jele. Hogy elkerülje célszerű kevesebb időt tölteni a gyakorlattal, de jól csinálja.
2. A fej nem megfelelő testtartással rendelkezik, vagyis előre tekint. A fejnek semleges és egyenes helyzetben kell lennie, a gerincoszloppal kiegészítve. Ehhez rögzíthet egy pontot a talajon néhány centiméterrel az előtt, ahol tartózkodik.
3. Görbe a hátad. Ha a felsőtest megereszkedik, a vállak nem aktiválódnak, és a test nem feszülhet meg. Ez a hiba fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Elkerülése érdekében tartson egyenes vonalat a válltól a lábig, és összenyomja a fenékeket.
4. hajlítsd be a térded. A térd meghajlítása nem terheli meg a feneket, ezért csökkenti a test feszültségét. Ennek elkerülése érdekében tartsa a lábát egyenesen, és emelje fel a térdkalácsát a combok felé, ami stabilizálja a csípőt és elősegíti a helyes helyzet fenntartását.