A 4 legfontosabb gyakorlat egy V alakú hátlaphoz
Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről
Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben
Itt az ideje edzeni, és ma már a hátad. Széles és V alakú számokhoz specifikus gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek megtámadják azokat az izmokat, amelyeken dolgozni akarunk. Meg fogjuk mondani, hogy melyik 4 maradt a Sport és az élet témában, így felveheti őket a rutinjába és határozottan szélesítse a hátát.
Uralta
Mindenkinek, aki a hátának edzésére készül, az álla-felemelkedés az alapvető gyakorlat. Feltétele a hátsó rész szélesítése. Kivitelezésükhöz vízszintes sávra van szükségünk, hajlított fogással (vagyis a tenyerével kifelé nézve), és a kezeket kissé el kell választanunk a váll magasságán túl.
A gyakorlat helyes végrehajtása a saját súlyunk megemelésével és csökkentésével történik, olyan helyzetből, amelyben teljesen kinyújtjuk a karunkat és ellazítjuk a vállunkat, amíg az állát fel nem emeljük a vízszintes sáv fölé. A gyakorlat lehető leghatékonyabb elvégzése, minden energiát latinkra kell koncentrálni (nem a bicepszünk), és a lehető legszélesebb markolatot használja a felső lat hangsúlyozására.
A súlyzó sor fölé hajolt
A súlyzó sor fölé hajolt.
A sorok elengedhetetlenek a nagyszerű visszaszerzéshez. Kivitelezéséhez állva és a lábad vállszélességig elvesz egy rudat, amely a földön helyezkedik el előtted vállszélességnél szélesebb fogással és a test felé néző tenyerek.