A 4 perces Tabata edzés, amellyel az egész testet úgy dolgozza fel, mintha a
A Tabata tréning nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek kevés az idejük mert az intervallumtechnikája percek alatt arra készteti Önt, amit egy óra alatt elvégezne.
Miután tudta, hogyan kell elvégezni a Tabata edzést, nincs több oka azt mondani, hogy nincs ideje edzeni. Természetesen, tekintve mindent, ami a világon zajlik, úgy tűnhet, hogy minden eddiginél jobban felkészültek vagyunk arra, hogy az edzéseket most félretegyük. A járvány azt jelenti, hogy jobb bent maradni. Kint túl meleg van. Sok Zoom-hívásom van. Tiltakozásaim vannak a csatlakozásról!
Nos, a helyzet így van: nagyon rövid idő alatt, biztonságosan érhet el jó fizikai formát dotthonának kényelméből, és azonnal nagyobb nyugalmat nyújthat e-mail postafiókjának kezeléséhez ennek az intenzívnek köszönhetően négy perces tabata edzés.
A Tabata a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, a sportteljesítmény és az általános szív- és érrendszeri egészség javításának bevált módja, amelyet Izumi Tabata, Ph.D. fejlesztett ki. és egy kutatócsoport a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetből.
Dióhéjban, a tabata technika 20 másodpercig tartó kemény edzéssel, 10 másodperces pihenéssel jár és ismételje meg még hét-nyolc fordulóig. Ez összesen négy perc intenzív fizikai kondicionálás, amelynek rendszeres elvégzése 60 perc mérsékelt testmozgáshoz hasonló hatást gyakorolhat.
Legalábbis ezt mondja el nekünk a kutatás: a eredeti tanulmány, Dr. Tabata, A tesztalanyokat két csoportra osztotta, akik hat hét alatt öt napos kerékpáros edzéseket hajtottak végre: bár az első csoport 60 perces mérsékelt intenzitású edzéseket végzett, míg a második csoport csak a 4 perces Tabata edzés, a lehető legerősebben nyomja meg nagy időközönként.
Megállapították, hogy a tabata edzés jelentős fejlesztésekhez vezetett tmind mérsékelt egyensúlyi állapotban, mind csúcsteljesítmény mellett 6 héten át, míg a mérsékelt intenzitású csoport kisebb nyereséget tapasztalt.