A 45 percig tartó kocogás ugyanazon a helyen jó kardió edzés lehet

A szív- és érrendszeri testmozgás javítja a szívét és a tüdejét, kalóriát éget és segít a fogyásban. A kardió gyakorlatok természetüknél fogva ritmikusak, ismétlődőek és folyamatosak. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola napi 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasol az egészség javítása érdekében, és 60-90 percet a fogyáshoz vagy a súly megtartásához. 45 percig ugyanazon a helyen kocogás megfelel a kardió edzés követelményeinek.

Kardiovaszkuláris

A szíved és a tüdőd nem tudja megmondani, hogy milyen gyakorlatot végzel. Ezek reagálnak az izmok növekvő oxigénigényére. Ha ugyanazon a helyen kocog, izmainak oxigénre van szükségük ahhoz, hogy a kalóriákat energiává alakítsák a sejtjeiben. Minél gyorsabban kocog, a teste gyorsabban lélegzik és kering oxigént. Minél gyakrabban vesz részt szív- és érrendszeri edzésben, annál hatékonyabb lesz a szíve és a tüdeje. Edzés közben a szíve minden egyes ütemnél több vért képes pumpálni, így ritkábban doboghat.

Kocogási lehetőségek

Használja személyes preferenciáit, hogy ugyanazon a helyen tudja meghatározni a futás stílusát. Tegye térdeit a mellkasához, vagy emelje fel a lábát a háta felé. Változtassa futásait a lassútól a mérsékelttől a gyors lábig, hasonlóan a futball futáshoz. Tágítsa meg a lábai közötti távolságot széles lábú ügetéshez, forduljon körbe, vagy mozogjon kissé előre-hátra az álló ügetés megváltoztatásához és az unalom elkerülése érdekében.

---