A 45-50 év közötti nők 75% -a kényelmetlenséget tapasztal a menopauza alatt
Pamplona, 2013. október 15- Ezen a pénteken, október 18-án ünneplik a menopauza világnapját, amely szakasz a 45-50 év körüli nők 75% -ának okoz bosszantó tüneteket - derül ki a spanyol menopauza-tanulmányi szövetség (AEEM) adataiból.
Eduardo González Zorzano, a Laboratorios Cinfa orvosi tanácsadója kifejtette, hogy "45 éves kor körül a nők fiziológiájában a petefészek működésének megszűnése és a reproduktívról nem reproduktív időszakra való átmenet következtében változások kezdődnek". Ez egy jellegzetes tünetet okoz, amely jelzi a premenopauzába való belépést: hőhullámok, izzadás, fáradtság, ízületi fájdalom, hangulatváltozások, ingerlékenység, alvászavarok, súlygyarapodás stb. "Ezek akut fizikai és érzelmi jelek, amelyek bár nem jelentenek veszélyt az egészségre, megváltoztatják az őket elszenvedő nők társadalmi és munkadinamikáját" - mutat rá a szakember.
E tünetek közül sok komolyabb problémákhoz vezethet, "50 éves kortól, a menopauza fázisában a rendellenességek hevesebbé válhatnak, akár csontritkuláshoz és hosszú távon fokozott kardiovaszkuláris kockázathoz is vezethetnek" - jelzi González Zorzano. Hasonlóképpen, "ezek a rendellenességek párhuzamos problémákkal is járhatnak, mint például a folyadékretenció, a bőr idő előtti öregedése vagy a súlygyarapodás, amelyek kétségtelenül befolyásolják a nők életminőségét".
González Zorzano szerint „vannak olyan nők, akik alig érzékelik a menopauza tüneteit, míg a többség több éven át szenved ezekben a rendellenességekben, ezért érett koruk elérésekor fontos, hogy megváltoztassák étkezési stílusukat és akár a szabadidőt is, hogy előre láthassák a jövőbeli rendellenességeket. és gondoskodjon arról, hogy életminőségük ne romoljon ».
10 billentyű a menopauza és a menopauza idején:
1. Elősegítse az önbecsülést.
Fontos, hogy pozitív hozzáállással nézzünk szembe ezekkel a pillanatokkal, új hobbikat alakítsunk ki és időt szenteljünk magatoknak. Az alacsony szelleműek gyakran előfordulnak, de emlékeznie kell arra, hogy ez hormonális probléma, és nem szabad elragadni tőlük.
2. Végezzen mérsékelt és rendszeres testmozgást.
A mozgásszegény életmódot kerülni kell napi fél óra és egy óra közötti gyaloglás vagy más típusú aerob tevékenységek, például tánc, aerobik ... segítségével, mindig az egyes emberek valós lehetőségeinek megfelelően. Ily módon megmarad az izomerő és a szív- és érrendszeri egészség, késleltetve a lehetséges problémák megjelenését.
3. Egészséges étkezési szokások.
Ebben az életszakaszban hajlamos a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, magas koleszterinszint és egyéb betegségek megjelenése. A sóval nem szabad visszaélni, csökkenteni kell a zsírok és cukrok fogyasztását, növelni kell a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztását. Hasonlóképpen tanácsos mérsékelni az alkohol, a kávé és más stimuláló anyagok fogyasztását.
4. Ügyeljen a kalciumszintre.
Mivel a menopauza idején nő az osteoporosis esélye, a kalciumot tartalmazó termékek, például a tejtermékek elengedhetetlenek a csontok megerősítéséhez.
5. Menekülj a dohány elől:
A dohány előidézheti a menopauza kialakulását, ezért kerülje a dohányzást, és amennyire lehetséges, passzív dohányos legyen.