A 6 lépéses éjszakai rituálé, amely segít jobban aludni
Ha problémái vannak a pihenéssel és az elalvással, vegye figyelembe ezeket a tippeket
Egyre több van olyan emberek, akiknek nehéz elaludniuk, olyasmi, amely szoros kapcsolatban áll a súlyos helyzetekből és a mindennapi problémákból eredő stresszel és szorongással. Néha azt sem tudjuk, hogyan lehet azonosítani a nyugtalanság okait, de végül azt látjuk, hogy egyre nehezebb elaludnunk minden este. Laura Pensiero amerikai művész, Reiki Mester, Relaxációs Tanár, valamint Egészségügyi és Táplálkozási Edző képesítéssel rendelkező, egyszerű, de hatékony éjszakai rituálét hozott létre mindazoknak, akiknek nehézségei vannak az alvással. Igen ezt a 6 egyszerű lépést alkalmazza minden este, képes lesz létrehozni egy egészséges és pihentető rutint, amely nagyobb kikapcsolódást és ennélfogva jobb pihenést eredményez.
Gyakorold a légzési gyakorlatokat
Klasszikus minden pihenési rutinban, és ez az egyik leghatékonyabb kikapcsolódási módszer. "Többféle légzési gyakorlat létezik" - magyarázza P ensiero. "Azokhoz folyamodom, akik a mentális tisztaság, a fizikai kikapcsolódás és az alvás elérésére összpontosítanak." Próbálja meg az alábbi lépéseket: lélegezz be az orrodon keresztül, miközben megduzzad a hasad, és kilégezhetsz a szádon, amikor az leereszt. Ilyen módon ellazítja a testet és felkészíti alvásra, ezt a hatást fokozhatja pihentető zene, videók vagy egy mantra megismétlése.
Ismételje meg egy egyszerű mantrát
Mint említettük, amikor a relaxációs gyakorlatokat végzi, arra összpontosíthat egy szó vagy kifejezés, amely képes közvetíteni és ellazítani. De mi is pontosan a mantra? Olyan dolog, amelyet hangosan és szellemileg is többször elénekelnek vagy mondanak (az ember preferenciáitól függ), amely vibrációt vált ki, amely erőteljesen hat a testre, az elmére és a szellemre. A jógát rendszeresen gyakorló emberek közül a legismertebb az „OM”, de még sok más létezik, akár ilyen onomatopoeás, akár szó szerinti értelemben, például: "Hallgatom magam, vigyázok magamra, szeretem önmagamat". Mindegyik segít megszabadulni a negatív gondolatoktól és elérni céljait, a legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára hatékonyat.