A 7 minimum egészséges táplálkozás - MenuSapiens
Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Az egészséges táplálkozás két fogalomban foglalható össze:
- Csökkentse a szénhidrátokat, minimalizálja a cukrokat és a keményítőket, és helyettesítse azokat fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekkel.
- Egyél hiteles ételt, azt jelenti, hogy olyan alapvető ételeket kell választani, amelyekhez az emberek az evolúció során hozzáférhettek. Távolítsa el a feldolgozott, természetellenes ételeket vagy a mesterséges vegyi anyagokat tartalmazó ételeket.
Az egészséges táplálkozás nem "diéta". Ez az étkezés egyik módja, golyóálló, bizonyítékokon alapuló életmódváltás.
Ez egy olyan étkezési mód, amely kiemeli azokat az alapvető ételeket, amelyek évezredek óta szolgálják az embereket, a mezőgazdasági és ipari forradalmak előtt.
Bebizonyosodott, hogy ez a fajta étrend jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és továbbra is világszerte ajánlott.
Táplálkozz egészségesen vagy azzal Egészséges szokások nem könnyű. Ennek bizonyítéka a legfrissebb országos egészségügyi felmérés, amely meghatározza a túlsúly (túlsúly és elhízás) 50% feletti a spanyol felnőtt lakosság körében.
Ezért a MenuSapiens segítségével javítani kívánjuk ezeket az adatokat. Ezzel az egyszerű listával, amely tartalmazza a hét minimumot, amelyet be kell tartanunk a egészséges diéta egészséges táplálkozás és az egészségügyi problémák megelőzése. Írd fel!
Amit nem szabad enni
Az egészséges táplálkozáshoz a lehető legnagyobb mértékben csak a következő ételeket szabad törölnie étrendjéből. Tévesen elnevezett ételek, mert a valóságban messze vannak az etetéstől.
- Cukor: A hozzáadott cukor addiktív, hizlaló és az olyan betegségek fő oka, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
- Növényi olajok: szójaolaj, kukoricaolaj és néhány más. Ezek nagy mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmazó feldolgozott zsírok, amelyek feleslegben károsak.
- Transzzsírok: a zsírok kémiai módosítása a legrosszabb az egészségre. Megtalálható néhány feldolgozott élelmiszerben.
- Mesterséges édesítőszerek: Annak ellenére, hogy kalória-mentesek, a megfigyelési tanulmányok összefüggést mutatnak az elhízással és a kapcsolódó betegségekkel. Ha édesítőszereket kell használnia, válassza a Stevia-t.
- A csomagoláson felsorolt alacsony zsírtartalmú termékek: Ezeknek az "egészséges ételeknek" a legtöbbje egyáltalán nem egészséges. Általában erősen feldolgozottak és cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel vannak töltve. Az agavé szirup ugyanolyan rossz, mint a cukor.
- Magasan feldolgozott élelmiszerek: A magasan feldolgozott élelmiszerekben általában kevés a tápanyag, és sok az egészségtelen és természetellenes vegyszer.
A 7 minimum az egészséges táplálkozáshoz
Választania kell egyél természetes ételeket, feldolgozatlan, hogy az emberek genetikailag alkalmazkodtak az étkezéshez A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú élelmiszerek nagyszerűek az egészségére
A egészséges emberek akik gyakorolnak és nincs szükségük a fogyásra, egyáltalán nincs bizonyított ok a gyökérzöldségek, például a burgonya és az édesburgonya, vagy a gluténmentes szemek elkerülésére. egészségesebb mint a zabpehely és a rizs.
De ha túlsúlyos vagy anyagcsere-problémái vannak (alacsony HDL, magas LDL koleszterin, trigliceridek, hasi zsír stb.), Akkor korlátoznia kell az összes magas szénhidráttartalmú ételt.
Az egészséges táplálkozás megszokásának előnyei
Egészséges táplálkozással fogyni fog
Jól enni és a rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást és fenntartani a Egészséges súly. A Mayo Klinika szerint a testmozgás elengedhetetlen a fogyás céljainak eléréséhez. Még akkor is, ha nem fogyni próbál, a rendszeres testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, növelheti immunrendszerét és növelheti energiaszintjét.