Gyorsan lapos hasat vagy hast kap funkcionális fitnesz - TERMÉSZET - ÉLET -
Hogy is lehet ez másképp, jönnek a nyár körüli hónapok, növekszik a regisztráció az edzőtermekbe, szintén a húsvét elmúlására várva (hírek), és a csoda diéták még egy évvel újra megjelennek, arra várva, hogy ezúttal valóban "a csodát" csinálják, olyasmi, amelyet a Google és más keresőmotorok tudnak és bemutatnak a címlapon, amikor belépsz az oldalukra (hirdetés, hirdetés, hirdetés, hirdetés, hirdetés ...).
De a valóság nem ez, a valóság az, hogy mindig más kiutat keresünk, amíg nem hallgatunk arra, amit nem akarunk, hogy elmondjanak nekünk, és hogy sajnos ez az igazság: KÉSIK.
DE ... MIÉRT KÉSZÜLEK?
Számtalan következménye van annak, ha rövid időn belül megpróbáljuk elérni azt, amire sokkal több odaadásra lenne szükség. Ebben a cikkben, amelyet régen írtam, meg fogja tudni érteni, hogy miért nem lesz képes lefogyni, ha kevesebbet eszik, vagy miért gyógyul meg egy idő után mindaz, amit elveszített és még többet, a híres "visszapattanó hatás" néven ismert.
És igen, helyesen olvastad az előző bekezdést, nem is említem a zsírvesztés és a fogyás gondolatát, ezek különböző dolgok:
A @themacrowizard infografikája nagyon jól képviseli ezt az elképzelést. A "súly" gyors megszüntetésére törekvő korlátozó időszakok csak problémás következményekkel járhatnak, mivel a folyadékok (víz, glikogén, sók ...) és nem a zsír (tanulmány), amelyek kiszáradást okozhatnak (tanulmány), hangsúlyosak testmozgás (tanulmány), amely többek között csökkentheti a vér hemoglobinszintjét (tanulmány). Vagy akár a vér nátriumszintjének csökkenését is okozhatja (hiponatrémia), amelyet gyorsan lehet kezelni, vagy ha súlyos, akkor egészségügyi szakemberhez kell fordulni. Ezeket a tartalmakat tökéletesen megfigyelik a kontakt sportot gyakorló emberek, mivel ezeket a hangsúlyos súlycsökkenéseket rendszeresen vagy állandóan végzik az egész szezonban.
Az igazi megoldásnak a 2 alapvető pilléren kell alapulnia, például: táplálkozás és edzés.
ELSŐ KULCS: TÁPLÁLKOZÁS NÉLKÜL, EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÓ SZOKÁS IGEN.
A valóság az, hogy bármennyire is jól edzettél, bármennyit is eszel, ha a teljes napi kalóriamérlegben nem kapod meg, hogy az az összeg, amely a bevitt kalóriákat + az elfogyasztott kalóriákat alkotja, nem ad negatív eredmény (hipokalorikus helyzet vagy kalóriakorlátozás ideje; tanulmány), függetlenül attól, hogy milyen jól csinálja, nem lesz képes lefogyni és meghatározni a hasát.
Mindezt összefoglalja a híres mondat: "a has a konyhában készül", és bár sok olyan dolog van, amelyet sokáig szeretem, ez a mondat elég jól illeszkedik a valóságba.
Most pedig figyeljen a híres "ultrafeldolgozottakra", még akkor is, ha nagyon alkalmanként eszi őket, hatással lehetnek a céljaira, és teljesen eldobhatják a "definíciós" folyamatát. Ez a nemrégiben készült tanulmány néhány fontos következtetést von le, amelyekről sokat kell beszélni: bármennyire is kalóriadeficitben van a hét MINDEN napján, az ultra-feldolgozott ételek bevitele még a fogyást is elérheti, bár a napi negatív eredmény összege az összes hétköznapon. Más szóval, ez az összeg nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. És igen, minderről információkat talál a cikk "kis túlzások: ultraszerkezetű termékek" és "adaptív termogenezis" szakaszaiban is, ahol erről beszélek.
Az egészséges táplálkozási szokás kialakításának jó alapjainak ismerete, és nem egy rövid, korlátozó diéta időben elengedhetetlen, erről a másik cikkben olvashat, amelyet ennek a témának szentelek. Így képes lesz arra, hogy adaptív és progresszív időszakot hozzon létre időben, amikor az izomtömeg gondozásával a zsírtartalma apránként csökken, amíg el nem éri a »hasi célját», amely útmutatóként, ha mégis megteszi nincsenek mérőeszközei a testzsírszint ismeretéhez, ezeket a képeket megfigyelve elemezheti, megtudhatja, hol vagy és mennyire hiányzik (a definiált has megfigyelése körülbelül 15% lányoknál és 12% fiúknál, mivel sokat függ az egyes tantárgyaktól):