A 8 legjobb étel az alváshoz
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Mítosz azt gondolni, hogy lefekvés előtti étkezéssel hízni fog; a valóság az, hogy vannak olyan ételek, amelyek éjszakára kiválóak, és még a fogyásban is segítenek. Természetesen vannak olyanok is, akiktől távol kell maradnia éjszaka, mivel ezek megzavarhatják az alvást és hízhatnak.
A minőségi alvás elengedhetetlen az egészség, az életminőség és a testsúly szempontjából. Tehát biztos vagyok benne, hogy az alvás és a fogyás optimalizálása érdekében, hogy lefekvés előtt mit kell enni, nagy segítségedre lesz.
pulyka
A pulyka köztudottan "természetes uszító" az alvásra. A benne található nagy mennyiségű triptofán az oka annak, hogy gyorsabban alszik. A triptofán egy aminosav, amely növeli a melatonin hormon termelését (ami alvást okoz) a szervezetben. Ráadásul a pulyka magas fehérjetartalmú, ami segít szabályozni az étvágyat és felépíteni a sovány izmokat.
Savanykás meggylé
A savanyú meggylé a melatonin természetes forrása, az anyag, amely szabályozza a belső órát és alvást okoz. Közvetlenül lefekvés előtt meginni egy pohár természetes meggylevet még az álmatlanságban szenvedők számára is nagy siker. Ráadásul ez a gyümölcslé meglehetősen népszerűvé válik a sportolók körében a nehéz edzések után, mivel ez is segít a gyorsabb felépülésben, és a jobb gyógyulás jobb eredményeket jelent.
Mandulakrém
Amellett, hogy az egyik jó zsír, amely segíti a fogyást, jó melatonin- és magnéziumforrás, amely csökkenti a test gyulladását és javítja az alvás minőségét. Fogyasszon el pár teljes evőkanál mandulakrémet lefekvés előtt, és legyen tanúja az eredménynek.
Tej
Tinédzserként emlékszem, amikor nagy teljesítményű úszó voltam, és a napom annyira fáradt lett, hogy nem tudtam aludni, anyám adott nekem egy csésze meleg tejet, és még 10 perc sem telt el, és elaludtam és aludtam, mint egy baba. Ma már tudom, miért, és bár anyám talán nem tudta (és ez volt az anyja gyógymódja), a tej tartalmaz triptofánt, ami növeli a melatonin termelését. Ahogy növekszünk, csökken a melatonin termelése, és ez negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha laktóz-intoleráns, akkor inkább kerülje ezt az ételt; de ha nincs problémája, akkor kérjen egy meleg csésze egész füvet, amely tehéntejjel táplálkozik.