A 8 legjobb ital a fogyáshoz - Recept ma Recept ma
Étel menni
Egészséges életmódbeli változásokkal együtt alkalmazva bizonyos italok hatékonyabban elősegítik a fogyást, mint mások.
Kimutatták, hogy az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok, fokozzák az anyagcserét, elősegítik a teltséget és csökkentik az éhségérzetet, amelyek mind ösztönözhetik a fogyást.
Íme nyolc ital, amelyek a legjobbak közé tartoznak az étrendben, amikor megpróbál fogyni és egészséges lenni.
1. Zöld tea
A zöld tea gyakran összefügg az egészséggel, és jó okkal.
Nemcsak hasznos antioxidánsokkal és más erős tápanyagokkal van ellátva, hanem a fogyás egyik leghatékonyabb itala is!.
A zöld tea fogyasztása több tanulmány szerint kimutatta a testtömeg és a testzsír csökkenését.
14 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át nagy erõsségû zöld teát fogyasztottak, átlagosan 0,44–7,7 fontot (0,2–3,5 kg) többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak zöld teát (1).
Meg kell jegyezni, hogy ez az előny a zöld tea készítményekhez kapcsolódik, amelyek nagy mennyiségű katechint tartalmaznak, antioxidánsokat, amelyek fokozhatják a zsírégetést és fokozhatják az anyagcserét (2).
A Matcha egyfajta zöld tea, amely nagyobb mennyiségű katekint tartalmaz, mint a laza levél zöld tea, így jó lehetőség a fogyáshoz (3).
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm matchát fogyasztottak, nagyobb zsírégetést tapasztaltak edzés közben, mint azok a nők, akik nem ittak matchát (4).
Ezenkívül a zöld tea koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli az energiaszintet és javítja a teljesítményt edzés közben (5, 6).
Ezenkívül azoknak az embereknek, akik zöld teát isznak, alacsonyabb a vérnyomásuk, és alacsonyabb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegségek, a rák bizonyos típusai és a cukorbetegség (6).
2. Kávé
A kávét világszerte használják az energiaszint növelésére és a hangulat emelésére.
A kávé ugyanis koffeint tartalmaz, amely anyag stimulánsként hat a szervezetben, és elősegítheti a fogyást.
A kávé csökkentheti az energiafogyasztást és növelheti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
Egy 33 túlsúlyos felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 6 mg koffeint tartalmazó testtömeg-kilogrammonként kávét fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak koffeint (7).
A koffeinbevitel számos más tanulmányban is kimutatta, hogy növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést (8, 9).
A kávét iszók könnyebben fenntartják fogyásukat idővel.
Egy több mint 2600 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik idővel sikeresen fenntartották a fogyást, lényegesen több koffeintartalmú italt ittak, mint egy kontrollcsoport (5)!.
3. Fekete tea
A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea is olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálhatják a fogyást.
A fekete tea egyfajta tea, amely több oxidáción (levegő hatásán keresztül) ment át, mint más típusú tea, ami erősebb ízt és sötétebb színt eredményezett.