A 9 kulcs a saját fitnesz edzésterved megtervezéséhez

A kulcsok a saját fitnesz edzésterved megtervezéséhez a kitűzött célok elérése érdekében

2020. december 12. (18:30 CET)

fitnesz

Kulcsok a saját fitnesz edzésterved megtervezéséhez

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

1 MEGHATÁROZZA HELYZETÉT, HOGY SOK IDŐT LEHET KÖTELEZNI?

Ha tudsz napi egy órát csinálni, nagyszerű! Ha párként élsz, gyerekeid vannak és dolgozol, akkor a hét 3 napján csak 45 percet tehetsz meg. Semmi nem történik.

Bármelyik időnk van, döntő fontosságú lesz az Ön számára leghatékonyabb program kidolgozása. Miért töltsön két órát az edzőteremben, ha 45 perc alatt el tudja érni a célját?

  • Izomgyarapodáshoz, heti 4-5 napon kell edzeni, nagy heti mennyiség szükséges ahhoz, hogy izmaid megfelelő mennyiségű stimulációt kapjanak. Ha méretének és súlyának izomnövekedésről beszélünk, akkor is az elszigetelt izomcsoportok ülése a legjobb megoldás.

A testzsír csökkentése érdekében és meghatározza a testalkatát, érdemes megfontolni 3-4 heti edzés elvégzését. Ez a fajta munka magában foglalja az egész testtel való edzést és nagy energiafelhasználást az anyagcseréd "bekapcsolásához", így megfelelő helyreállításra lesz szükséged. Tegyen egy egész napos pihenést vagy egy könnyű kardiózást az erőszakai között, és jó eredményeket fog elérni.

Az erőszint növelése érdekében érdemes szem előtt tartani, hogy heti 3-4 napot edz. Véleményem szerint a legjobb megoldás az, ha edzését a 3 nagy mozgásra összpontosítja: guggolás, holtemelés és mellkasi sajtó. Az erőnléti edzéshez jó néhány nehéz szett szükséges, és nagy hatással van az idegrendszer fáradtságára. Tehát a gyógyulás létfontosságú. MI A KEZDŐ SZINT?

Kezdőknek: Kezdje a hét 3 napján olyan foglalkozásokkal, amelyek bevonják az egész testét, és edzés után mindig hagyjon egy nap pihenőt. Az edzéseket úgy kell megtervezni, hogy felkészítsék az izmainkat a későbbi nagyobb intenzitásokra és a neuromuszkuláris alkalmazkodásra.

Közbülső: Heti 3 napos edzést is megtervezhet, de a nagy különbség az egyes foglalkozások magasabb intenzitásában lesz. Felvehet néhány fejlett alapelvet, például csökkenő sorozatokat, áramköröket vagy piramisokat. Lehet, hogy sok sportolónak nem kell a kezdő szintet megtennie, mivel izom- és szervi szintje már fel van készülve ezekre az intenzitásokra.

Fejlett: Csak akkor vagy ezen a szinten, ha már heti 4-5 napot szánsz edzésre és étkezési szokásaid javítására. Ezek a tervek tartalmazzák a legjobb eredményeket a legrövidebb idő alatt. Ezek a rutinok javarészt az izomszövetek kimerültségének edzésére vonatkozó fejlett elvekből állnak.

Legtöbbször csak egy ember tudja, hogy mi működik a legjobban ... és ez az ember te vagy! Edzésterv megtervezése saját magának bonyolultnak tűnhet, de ha megértette az alapokat, nem csak olyan nehéz, de még szórakoztató is.

2 MILYEN GYAKORLATOKAT KELL Tennem?

Ne komplikáld túl! Kivéve, ha éveket töltött súlyemeléssel, javaslom a teljes test edzéseket, amelyeket heti 2-3 alkalommal végezhet. Olyan rutint kell végrehajtania, amely legalább egy gyakorlatot tartalmaz a négyfejű, a farizom és a combizma, a tolóizmok, a húzó izmok és a mag számára.

Quadriceps: Guggolás, tüdő, ugrás.