A 9 legjobb gyakorlat borjaknak •
A borjak az emberi test egyik legszélesebb körben használt részei, ezért a tonizálás nem könnyű feladat.
Ez azért van, mert sokkal többet kell követelned, mint a test bármely más részén.
Ahhoz, hogy jól tónusúak és egyenletesek legyenek, csak akkor kell folytatnia az olvasást.
Bár a borjak valóban jól működnek, amikor a lábgyakorlatokat végzik. A jobb alakformálás érdekében érdemes néhány rutint elvégezni, amelyek erre a területre jellemzőek.
Sokkal nehezebbé kell tennie azt is, ha súlyokkal növeli a súlyokat, vagy egy rudat használ.
A teljes izomzatban szívrohamban lévő borjak esetén azt javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer kombinálja.
Tartalomjegyzék
A 9 legjobb gyakorlat a borjak számára
1. Borjú emel
Te szilárdan állsz, felemeled a sarkad és lábujjhegyre állsz.
Tartsa kb. 5 másodpercig, nyomja le a borjakat, majd engedje le.
Körülbelül 30 ismétlést végezz.
Ne feledje, hogy a borjak nagyon igényesek a nap hátralévő részében, ezért ne gondolja, hogy ez sok ismétlés.
Valójában meg kell találni a módját, hogy a kereslet érezhető legyen.
Hogy egy kicsit megnehezítse, megteheti az egyik lábával az emelést, majd a másikkal. Valójában ez egy olyan változat, amelyet minden olyan gyakorlatban elvégezhet, amely sarokfelvetéssel jár, amelyet alább megnevezünk.
És ne feledje, hogy a lábak helyzetével megváltoztathatja azt a területet, amelyet a borjúban edz.
Ez vonatkozik minden emeléssel ellátott borjúgyakorlatra, még az ülésre is.
2. Lépésborjú nevel
- Itt szükséged lesz egy dobozra, vagy keresni kell egy lépést.
- Mindkét lábat megemeli, de csak a hegyeket, és emelje fel, még egyszer csak a borjakra nyomja.
- Próbálj meg nem esni, így segít az egyensúlyban.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan körülbelül 30 ismétlést kell végrehajtania, hogy valóban igény legyen rá. 2 sorozatot tehet.
3. Guggolás ugrásokkal és súlyzókkal
Néhány normális nehézséget meg kell tennie a normál guggolásnak, hogy többet igényelhessen a borjaitól.
Ebben az esetben mindkét kézbe vesz néhány súlyzót, és elvégzi a guggolást. Amikor felmegy, meg kell tennie egy ugrással, és amikor rugalmasan esik.
A guggolás elvégzésére.
Te szilárdan állsz, egyenes háttal, és leengeded a térdedet. Amikor felmegy, eltalál egy ugrást, és amikor elesik, éljen az alkalommal, hogy újra hajlítson. Természetesen a rutin végrehajtásakor meg kell nyomnia a borjakat és a hasat is.
A karok előre vagy lefelé helyezhetők el a súlyzókkal, hogy nagyobb súlyt helyezzenek a gyakorlatra. Bokákat is elhelyezhet, és így megvan az a extra súly, amely mindig jól jön.
Fontos, hogy elsajátítsa a hagyományos guggolást, mielőtt megkísérelné annak bármely variációját, beleértve ezt is.
2 szettet végezzen kb. 15 ismétléssel.
4. Tüdő ugrásokkal
Ahogy a guggolás is a tüdőt szolgálja.
Előre lép, mindig egyenes háttal, visszatér a kiinduló helyzetbe, és akkor ugrik meg.
Amikor a padlóra ér, újra lépeget.
Csatlakoztassa a bokáját, hogy ezt a plusz súlyt megtehesse.
Ugrálhat és meg is teheti a lépést, így nagyobb lesz az igény, mert nincs pihenés.
2 szettet végezzen kb. 15 ismétléssel.
5. Ülő sarokemelés
Egy padon ülve egy deszka deszkát fog elhelyezni, amelyre támasztja a lábfejét. A lábadba egy rudat kell elhelyezni, a kívánt tömeggel.