A B6-vitamin és jelentősége az alvási folyamatok szabályozásában Kurasana
A vitaminokban és mikroelemekben gazdag étrend elengedhetetlen az optimális agy- és testműködéshez. A B6-vitamin szükséges számos neurotranszmitter, például szerotonin, dopamin és γ-amino-vajsav (GABA) bioszintéziséhez.
Az alacsony B6-vitamin-szintet depresszióval és agyi diszfunkcióval (pl. Epilepszia) is társították, és egyes szerzők még „anti-stressz” szerként is tartják (1-3). Egyre több tanulmány mutat összefüggést a B6-vitamin-hiány és az olyan neurológiai rendellenességek között, mint az ASD vagy az ADHD (4).
Például a B2, B6 és B9 vitamin nagyon alacsony koncentrációja társult az ADHD diagnózisához, és a B2 és B6 a tünetek súlyosságához is társult (5).
ASD-s gyermekeken végzett egyéb vizsgálatok a következő változásokat emelik ki: a piridoxal-kináz aktivitása nagyon alacsony volt autista gyermekeknél, valamint (2) a piridoxal-5-foszfát (PLP) szintje szokatlanul alacsony volt ebben a rendellenességben szenvedő gyermekeknél.
Így úgy tűnik, hogy a piridoxal és a piridoxin alacsony átalakulása PLP -vé alacsony PLP-szintet eredményez, amely 113 ismert enzimatikus reakció aktív kofaktora, beleértve számos kulcsfontosságú neurotranszmitter képződését (6,7).
Egy 2002-ben készült tanulmányban, benne et és mtsai, 12 résztvevő vett részt, akik öt perccel lefekvés előtt inaktív placebót vagy 100 mg vagy 250 mg piridoxin-hidrokloridot tartalmazó kapszulákat fogyasztottak.
A dózist minden vizsgálati csoportban helyesen metabolizálták, minden adag esetében öt napos időtartam és 2 napos kimosási időszak.
Egy olyan elemzés szerint, amely az alvás intenzitásának, érzelmének és színének napi értékelésén alapuló összetett mérést alkalmaz, kimutatták, hogy az alvásfelfogás (Dream Salience Score) 30% -kal magasabbak voltak a 100 mg B6 adagnál és 50% -kal magasabbak a 250 mg B6 adagnál a placebóhoz képest. A szerzők arra a következtetésre jutottak lA B6-vitaminnal történő kiegészítés lefekvés előtt dózisfüggő hatással volt az alvás késleltetésének növelésére (8).
Továbbá Luboshitzky és mtsai. (2002) megállapította, hogy azok a résztvevők, akik 17 órakor 100 mg B6-vitamint (piridoxin-hidrokloridot) kaptak, 33% -kal hosszabb időt töltöttek a REM-alvásban, mint a placebót kapó résztvevők, bár ez a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns (valószínűleg a kis mintaméret miatt, N = 12) (9).
Egy Ausztráliában végzett és a Perceptual and Motor Skills folyóiratban megjelent tanulmányban 100 résztvevő vett részt, akik lefekvés előtt bevették a B6-vitamint. A vizsgálat megtervezése randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos volt.
Magukat az alvásra és az álmokra gyakorolt hatásokat elemezték, miután öt egymást követő napon lefekvés előtt 240 mg B6-vitamint (piridoxin-hidrokloridot) fogyasztottak.
A tanulmány szerzői azt találták A B6-vitamin jelentősen megnövelte a résztvevők által emlékezett álmok tartalmának mennyiségét, de nem befolyásolta szignifikánsan az alvás intenzitását, színét vagy más, az alvással kapcsolatos változásokat.
Dr. Aspy és társszerzők kiemelték a a B6-vitamin lehetséges felhasználása kutatásában világos álmok a rémálmok legyőzésére és a fóbiák kezelésére (10).
Egy nemrégiben Lengyelországban végzett kísérleti tanulmány kimutatta, hogy a melatonin komplex kezelése, B6-vitamin és a kaliforniai mák és citromfű kivonatai 2 héten át enyhe-közepes mértékű álmatlanságban szenvedő betegeknél javították az alvás minőségét és időtartamát.