A biztonságos és tartós fogyás nem könnyű vagy gyors, és fontos, hogy ne okozzon kárt a
Az endokrin María Jesús Chinchetru a hét specialistája, és arról beszél, hogy a jó szokások mennyire fontosak az élelmiszerek csodáival szemben
Közeleg a nyár és ezzel együtt a vágy, hogy kimenjünk, elmegyünk a strandra és a medencébe hűsölni és elfelejteni a mindennapi problémákat. De itt az ideje, hogy megmutassa testét és ezzel együtt a tél esetleges kulináris túlzásait vagy a mozgáshiányt. Úgy gondoljuk, hogy diétáznunk kell, hogy gyorsan elveszítsük a maradékunkat, és képesek vagyunk bármilyen diétát megtenni egy folyóiratból, vagy vásárolni egy csodaszert a gyógyszertárban, de sajnos ilyen nincs. A biztonságos és fenntartható fogyás nem könnyű és nem gyors. És természetesen nagyon fontos, hogy a kísérlet során ne okozzunk kárt az egészségünkben, ami bizonyos esetekben helyrehozhatatlan lehet.
Szem előtt tartandó dolgok
1 Reális célokat kell kitűznünk egészségünk és fitneszünk szempontjából. Húsz éves és nyolc kilót fogyni hipokalorikus étrenddel és testmozgással nem egyenlő azzal, hogy menopauza után nő, osteoarthritis és súlyos mozgáskorlátozott. Néhány betegnél öt kiló fogyás és fenntartás nagy diadal, amely nagy előnyökkel jár az egészségük számára.
2 Alapvető fontosságú, hogy a veszteség idővel fennmaradjon. Nem nyerünk semmit, ha gyorsan tizenhat kilót veszítünk és a diéta leállításával visszanyerjük a húsz kilót. Sajnos minden diéta, abszolút "minden" diéta, csökkenti az alapanyagcserét (amit csak a légzéssel töltünk), amellyel amint ugyanazokat fogyasztjuk, mindig visszanyerjük a lefogyott súlyt, ha nincsenek egészséges szokásaink.
3 A cél a testzsír csökkentése. A testzsír a hibás a túlsúlyhoz kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatában: magas vérnyomás, diabetes mellitus, felesleges koleszterinszint, ezért ez a célunk, hogy elveszítsük. Sok fogyókúrában a fogyás a test izomzatának elvesztésével jár, és ez a helyzet rossz befektetés a jövő számára. Az izom növeli a bazális anyagcserénket, annál kevesebb van, annál kevesebbet költünk, és annál könnyebben visszanyerjük a lefogyott súlyt. Az utóbbi hónapokban oly divatos ketogén diéták a gyors fogyást és az izomtömeg nagyobb csökkenését támogatják.
4 A fogyókúra nem azt jelenti, hogy nem eszel. Bár diétázunk, testünknek tápanyagokra és vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Olyan korlátozó étrendek léteznek, amelyek nem biztosítják mindazt, amire a testünknek szüksége van, és a vitaminokat és ásványi anyagokat táplálék-kiegészítők révén kell biztosítani. Ezeket a diétákat szigorú orvosi felügyelet mellett kell lefolytatni, és nem hosszabbíthatók meg sokáig.
5 Nem minden beteg egyforma. Vannak olyan betegek, akiknek nagyon változatos kórképei vannak: vese-, máj-, szívbetegség, immunológiai betegségek, polimedikált betegek, akiknél a korlátozó és/vagy csodálatos étrend megfelelő orvosi felügyelet nélkül pusztító hatású lehet egészségükre nézve, és több negatív hatást válthat ki lehetséges dekompenzációval vagy szövődményekkel. mögöttes patológia.