Gyakorlatok ágyban törött bokához Portal Salud
Boka törésként is ismert, a törött boka sérült csontokat és szalagokat jelent a boka ízületében. A tünetek közé tartozik a súlyos fájdalom, duzzanat, véraláfutás és képtelenség elviselni a láb súlyát. A törött boka több hétig vagy hónapig tarthat. A gyógyulás során meg kell tartani a bokáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól gyógyul. Bár kerülnie kell a sérült lábon történő gyakorlást, különféle gyakorlatokkal végezheti a törött bokát.
Kar és váll gyakorlatok
Hanyatt fekve nyújtja az egyik karját a mennyezet felé, kinyújtott ujjakkal. Lassan rajzoljon 10 kis kört az óramutató járásával megegyező irányba, majd további 10-et az ellenkező irányba. Ezután rajzoljon 10 nagy kört az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a másik karral. Ha épp lábadozik a törött bokától, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egyszerű kargyakorlatokat végezzen könnyű súlyokkal az ágyból. A gyakorlási ötletek tartalmazzák a fej tricepsz meghosszabbítását, a vállprést, a mellkasprést és a bicepsz fürtöket.
Lábgyakorlatok
A boka törése után valószínűleg el kell kerülnie a sérült láb gyakorlását. Ezek a gyakorlatok azonban elvégezhetők az egészséges lábon. Az ágyon fekve hajlítsa meg a térdét, és nyomja a lábát laposan az ágyhoz. Csúsztassa sarkát lassan az ágyon, a feneke felé. Ezután lassan csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben a hajlított láb helyzetben lassan csúsztassa a lábát oldalra, majd vissza középre. Nyújtsa egyenesen a lábát hajlított lábával. Amikor meghúzza a comb izmait, hajlítsa meg a térdét, és vigye a dereka felé. Karjaival ölelje át térdét a testéhez akár öt másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.