Hogyan lehet elveszíteni a törzszsír felső elhízását - potenciális élet
A súlygyarapodás és a zsír felhalmozódása sok tényezővel jár.: hormonok, ételek kombinációja, kalóriaszám, fizikai aktivitás, napfénynek kitettség, az alvás minősége, menetrendek, cirkadián ritmusok, bél egészsége, szív- és érrendszeri egészség, stressz ... Egyes tényezők súlya másokhoz viszonyítva, az egyes emberek jellege és jellemzői hízni fog és felhalmozódik a felesleges zsír a test egyes területein vagy másutt.
Emiatt szó esik róla 6 féle túlsúlyos: központi vagy alma-szerű elhízás, körte-szerű elhízás, szerelmi fogantyúk, elhízás a csomagtartóban, a lábakban vagy a karokban. Itt Van egy teljes cikked, ahol a 6 típusú túlsúlyról beszélünk.
Nézzük meg, mi termeli a zsír felhalmozódását a csomagtartó területén, és mit tehetünk annak elkerülése érdekében.
Miért halmozunk fel zsírt a csomagtartóban
A az elhízás típusa a csomagtartóban jellemzője, hogy bizonyos területeken, például a mellkasban, a mellkasban, a nyakon és a háton felhalmozódik a zsír. Ennek a tendenciának a legfőbb oka közvetlenül kapcsolódik néhányhoz kortizolszint miatt emelkedett vérszint tartós krónikus stressz időben.
Ez a hosszú ideig elszenvedett krónikus stressz káros hatással van egészségünkre és közérzetünkre minden szinten (fizikai, mentális és érzelmi), és az egészség és az életminőség csökkenéséhez vezet. Mára a fejlett világban az elhízás legfontosabb okává vált.
A kortizol egy hormon amelyet a mellékvesék, más néven mellékvesék termelnek, válaszként egy fenyegetésre vagy stresszes helyzetre, és ezért ismert stressz hormon. Ez valójában egy védelmi mechanizmus, amelyet az evolúció során fejlesztettek ki, hogy megbirkózzon a veszélyes helyzetekkel. Amikor a kortizol emelkedik a vérben, felkészít minket a fenyegetésre adott klasszikus válaszokra: támadás vagy menekülés.
A veszélyes helyzetre való reagáláshoz, amelyben menekülnünk vagy harcolnunk kell, testünknek üzemanyagra van szüksége. Éppen ezért ezekben a helyzetekben a cukor és a glikémia szintje emelkedik a vérünkben. Ez a vércukorszint-emelkedés a kortizol egyik hatása, és közvetlenül összefügg azzal a tendenciával, hogy a tartós stressz miatt kilók gyarapodnak és zsírokat halmoznak fel a csomagtartóban. Magas kortizolszint visz magasabb vércukorszint, a cukor a vérben, és ez következményként azt jelenti magasabb inzulinszint, az inzulin a súlygyarapodás és a zsírgyarapodás megértésének és ellenőrzésének kulcsa.
Miért van vágyunk
Mindez a lépcsőzetes mechanizmus a kortizol, a vércukorszint és az inzulin bevonásával második következménye van: a fejlődés és az arra való hajlam étel utáni sóvárgás. A vágynak két aspektusa van: éhség vagy étvágy (enni kell) és az érzelmi állapot (harag, düh, irzkáltság, fogékonyság stb.). A vágy valójában éhes a haragtól.
Amikor vágyunk támad, azt mondjuk az agyunknak, hogy éhezik, és azonnal meg kell ennie. Néhány ember különösen érzékeny, és amikor a magas inzulinszint miatt csökken a vércukorszintje, és ezen a magas és alacsony vércukor- és inzulinszintű hullámvasúton halad, úgy érzi, hogy fergetegesek, és enniük kell. rossz hangulat és elviselhetetlen a környezetük számára.
Hogyan lehet javítani a csomagtartó elhízását
Annak érdekében, hogy javuljon a csomagtérben a zsír felhalmozódásának tendenciája, a következőkre kell összpontosítanunk: az egészség három oszlopa: a diéta, a testmozgás és a szünet (testi és szellemi), azzal a céllal, hogy a kortizol szintet kordában tartsák, és csökkentse a szervezetünkre gyakorolt negatív hatást.
1. Diéta a csomagtartó zsír csökkentésére
Az első lépés az ilyen típusú zsírfelhalmozódás ellenőrzésére a glikémiás index. A cél az, hogy a alacsony glikémiás indexű étrend a kortizol vércukorszint-emelésre gyakorolt hatásának pufferelése.
Az egyik legjobb eszköz, amely rendelkezésünkre áll a glikémiás index csökkentésére, a ketogén étrend . A diétán túlmenően a ketogén életmód megvalósításáról van szó, amely magában foglalja a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a keményítőt, cukrot tartalmazó ételeket, a magas glikémiás indexű ételeket stb.
A ketogén élet összefüggésében be kell vonni a sport gyakorlását, a fizikai aktivitást, a sport aktiválását autofágia, beépítése böjt időszak, hosszú böjt stb. A ketogén életmód beépítésével képesek leszünk fenntartani a kortizol megfelelőbb szintjét a vérben, és elérhetünk valami nagyon fontosat az emberek számára, akiknek ilyen típusú elhízásuk van, ami a vágyak ellenőrzését szolgálja., csökkentve azokat a tomboló éhség epizódokat. Ez azért van, mert egyrészt a ketogén étrend mellett kiegyensúlyozottabb fenntartható energiát biztosítunk a test számára, másrészt hatékonyabb és stabilabb üzemanyagot adunk agyunknak, amelyek ketontestek, hogy képesek lesznek megszabadítani attól a riasztó jeltől, amely szorongást okoz az étel miatt.