A böjt tudományosan bizonyított előnyei és hogyan segítenek a nap során
Ezúttal ezt az érdekes cikket hoztam nektek a böjt előnyei. És ha Önnek kényelmes támogatnia magát ebben a gyakorlatban, hogy megfeleljen napi céljainak és növelje személyes termelékenységét.
A böjt a közelmúltban tapasztalt népszerűsége ellenére hosszú távú gyakorlat, sok kultúrában és vallásban központi szerepet játszik.
Vannak, akik bizonyos időtartamra az összes vagy egyes ételektől vagy italoktól való tartózkodást definiálják. A böjtölésnek tehát sokféle módja van. Általánosságban, a legtöbb gyorsböjt 24-72 órán át fut.
Például a szakaszos böjt egyidejűleg néhány órától néhány napig tartó absztinencia az ételtől. Ennek a gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van, a fokozott fogyás a jobb agyműködés érdekében.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot mindig orvosi felügyelet mellett javasoljuk. Nem javasolt krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereknél, mivel ez kontraproduktív lehet.
Fedezze fel e gyakorlat bizonyított előnyeit az életmód megváltoztatásához. De különösen tudd meg, hogy ez hozzájárulhat-e a termelékenység vagy a teljesítmény napi szintű javításához.
Ne feledd a személyes termelékenység a testünk belsejéből indul ki, Számos ismert tervezési technikát alkalmazhat, de ha belsőleg nincs jól, akkor nehéz lenne ezeket sikeresen végrehajtani. Menjünk oda…
8 A böjt tudományának bizonyított előnyei
1. Küzdelem a gyulladás ellen
Az akut gyulladás normális immunfolyamat, amelyet a fertőzések leküzdésére használnak. Míg a krónikus gyulladás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás szerepet játszhat olyan krónikus állapotok kialakulásában, mint a szívbetegség, a rák és a rheumatoid arthritis 1.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhezés segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét és elősegíteni a jobb egészséget.
50 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta egy hónapig tartó időszakos böjt jelentősen csökkentette a gyulladásos mutatók szintjét két.
Ezenkívül egy állatkísérlet megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése az éhgyomri hatások utánzásához csökkentette a gyulladás szintjét, és hasznos volt a sclerosis multiplex, egy krónikus gyulladásos állapot kezelésében 3.
2. Javítja a szív egészségét
A szívbetegséget világszerte a halálozás legfőbb okának tekintik, a halálozások mintegy 32% -át teszi ki 4.
Az étrend és az életmód megváltoztatása az egyik leghatékonyabb módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Egyes kutatások azt találták A koplalás beépítése a rutinjába különösen előnyös lehet, ha a szív egészségéről van szó.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy minden héten nyolc héten át tartó böjt 25-32% -kal csökkentette az LDL-koleszterin, rossz koleszterin és triglicerid szinteként ismert vérszintet 5.
Egy másik, elhízott felnőtteken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az orvosi felügyelet mellett 3 hétig tartó böjt jelentősen csökkentette a vérnyomást, valamint a vér triglicerid- és az összkoleszterinszintjét 6.
3. Fokozza az anyagcserét
Sok fogyókúra az éhgyomorra fordul, és gyors és egyszerű módszert keres, hogy leadjon néhány plusz kilót.
Elméletileg az egyes ételektől és italoktól való tartózkodás csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami idővel több fogyáshoz vezethet.
Egyes kutatások azt is megállapították a rövid távú böjt növelheti az anyagcserét. A norepinefrin neurotranszmitter szintjének emelésével, amely javíthatja a fogyást 7.