A lábedzési rutin, amelyet mindenkinek tudnia kell
Tónusú lábakat szeretnél? Dolgozzon az alsó testén ezzel a láb edzésprogrammal. Csak napi fél órára van szüksége!
Ma egy olyan kérdést fogunk megvitatni, amely mindannyiunkat, férfiakat és nőket egyaránt foglalkoztat.
Bár úgy tűnik, hogy a nők jobban koncentrálnak arra, hogy hangot adjanak a lábuknak, a valóság az, hogy a férfiak gyakran sokkal alacsonyabb izomtónustól szenvednek az alsó testben, mint a felső testben.
Ezért ma hozunk egy gyakorolja a lábak rutinját, amelyet megtehet, akár férfi, akár nő otthon és tornateremben egyaránt.
Ha edzőteremben végzi, mindig könnyebb lesz súlyt adni a gyakorlatoknak. És már tudod, hogy az izomtömeg létrehozásához súlyt kell mozgatnod.
Mielőtt látnánk a lábak gyakorlási rutinját, tisztázni fogunk néhány fogalmat és ötletet.
Mi a célod a hangosításra, a hipertrófiára vagy a meghatározásra?
Ma erről fogunk beszélni hangoskodjon. Vagyis adjon izomtónust.
A hangnem az adott izom keménysége lenne, és mindannyiunknak van egy maximális hangneme, amelyet el tudunk érni.
Ha egyszer elérte ezt a hangot, akkor nem elégedett, két lehetősége van: hipertrófia (térfogat megadásához) vagy meghatározza (a zsír eltávolítására). És bár ugyanazok a gyakorlatok érik meg, mint a tonizálást, itt már több ételt és súlyt visel.
Amint ez tisztázódik, meglátjuk, mi a legjobb módja e lábak tónusának:
- Végezzen több ízületes gyakorlatokat. Vagyis több ízületet érintenek. Mint a guggolás vagy a szumó guggolás, holtemelés stb.
- Válasszon másokat, amelyek egyoldalúak. Napi tevékenységeink nagy részét egyszerre csak egy taggal hajtjuk végre. Jó példa lehet a bolgár guggolás, vagy a döfés vagy a döfés.
- Adjon hozzá néhány gyakorlatot az egyes izmok elkülönítésére amelyek a gyenge pontjain alapulnak. Mint a farizom, a borjú vagy a combhajlító gyakorlatok
- Végezzen legalább 3-4 szettet minden gyakorlat 10–15 ismétléssel, attól függően, hogy nagyobb vagy kevesebb súlyt mozgatsz-e.
- Vonat heti 3 vagy 4 alkalommal.
- Jó pihenést. Próbáljon meg egy pihenőnapot, mielőtt újra edzi a lábát. Edzze a felsőtestét, végezzen nyújtást, pilates-et, gyakorolja a magját, vagy csak menjen el egy hosszú sétára. A pihenés lehet a siker kulcsa.
- Fogyasszon jól és egészségesen, és igyon sok vizet. Izmaid 80% -a víz.
Számos gyakorlat szerepelhet a lábedzési rutinunkban. Itt vannak azok, amelyeket kiválasztottam.
Több ízületes gyakorlatok
Guggolás
Ez egy olyan alap, amelyet nem hagyhat ki a rutinjában.
A guggolással szinte az összes lábát meg fogja dolgozni, de ne elégedj meg ezzel egyedül.
Dolgozzon súlygal, ha lehetséges, és jó technikával. Ha nem világos a végrehajtása, írjon nekünk, forduljon monitorához vagy megbízható szakemberéhez, de ne tegye rosszul.