A bolgár guggolás teljes gyakorlata a lábak és a farizmok megerősítésére✅

A Bolgár guggolás o A bolgár guggolás az egyik legteljesebb fejlesztendő gyakorlat erő és izom a lábakban. Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan kell helyesen csinálni. Az előnyök és előnyök. A legjobb változatok, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a látványos gyakorlatból. Ne hagyd ki.

A bolgár guggolás ennek a gyakorlatnak a kulcsa a lábak számára

A Bolgár guggolás kiváló több ízületes gyakorlat hogy tornáztassa az izmokat lábak Y fenék. Ez egy nagyon teljes egyoldalú gyakorlat, amelyet a szabad súly. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az izomelégtelenséget nagyon biztonságos módon érjük el.

Előnye az is, hogy nincs szükségünk összetett testépítő felszerelésekre a nagy előnyök eléréséhez. Ezért jó lehetőség, hogy a férfiak és a nők számára egyaránt alkalmazzuk edzésprogramjainkat.

A mozgás a bolgár guggolásban nagyon hasonlít a vetítés végrehajtására. Azzal a különbséggel, hogy a legtöbb hátsó lábat a magasságban stabil elem. Például egy súlyzópad, szék, TRX, Crossfit fiók vagy bármilyen eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a lábunkat fent tartsuk.

A másik fontos rész az a súly vagy ellenállás, amelyet használunk túlterhelést okoz. Körülbelül használhatjuk súlyzók, a rúd lemezekkel, rugalmas szalagok, kettlebell vagy kettlebell.

Akár néhány kancsó vizet is használhatunk, ha ezt meg akarjuk tenni otthon gyakorolni és nincs testépítő felszerelésünk. Mindent örömmel fogadunk, ami a kezünkben van a rezsicsökkentéshez és a nehézségek növeléséhez.

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

Mi a bolgár guggolás?

A Hasított guggolás magassággal áll a csípő, térd és boka hajlítása egyidejűleg, a lábizmok teljes bevonásával. Előnye, hogy mindegyik lábat külön dolgozzuk, tehát unipodális.

Ez egyben nagyszerű gyakorlat is koordináció és egyensúly, az emelt láb miatt kialakuló instabilitás miatt. Ez magában foglalja a stabilizáló izmok, amellyel sokkal több izmot vonunk be. És ezzel növeljük az egyes ismétlések során felvett szálak számát.

Így segítünk izomnövekedés, de több kalóriát is égetünk, és ez segít nekünk elveszíti a testzsírt. Összefoglalva: ideális gyakorlat, amelyet bármilyen testépítő edzéstervbe vagy programba be kell vonni.

Miért vonja be a bolgár guggolást az edzésprogramunkba?

A Bolgár guggolás Ez egy olyan gyakorlat, amellyel az alsó végtagokat egyénileg végezzük. Az egyes lábak külön edzése nagy előnyökkel jár mind a szinten esztétika, nyeresége erő, izomtömeg, fogyás és sportteljesítmény.

Ebből a szempontból bármilyen fizikai felkészülési programba beépíthetjük, a következőktől kezdve alakformálás amíg hipertrófia. Az ilyen típusú gyakorlatok fokozott nehézségekkel járnak. Ha az egyik lábát megemeltük, és ellenállást alakítottunk ki súly formájában, akkor sokkal nehezebben tudunk fenntartani Egyensúly.

Ez teszi az izmokat magstabilizátorok többet kell cselekednünk, amellyel sikerül nagyobb számú szálat toborozni a Magból. Ezzel a gyakorlattal kombináljuk, erő, erő, egyensúly és még hozzá is adhatunk ellenállást. Mindez a Bolgár guggolásokat látványos motorikus gyakorlattá teszi.

Tanulja meg a bolgár guggolás helyes végrehajtását

Készíteni helyes módon A bolgár ollóval néhány részletet figyelembe kell vennünk a maximális előnyök elérése és a minimálisra csökkentése érdekében sérülés veszélye. Nagyon fontos figyelni a technikára.

Egy másik kulcsfontosságú pont a végrehajtás sebessége, mindig meg kell tennünk a mozgást lassú és irányított. És a súly, amelyet választunk, szintén kulcsfontosságú. Választanunk kell egy súly amely lehetővé teszi számunkra a megbeszélt ismétlések elvégzését, de a technika veszélyeztetése nélkül, sem az emelés módszere. Mindehhez azt javaslom, hogy figyelmesen olvassa el az alábbi információkat.

Helyes végrehajtási technika

Egy stabil pad, emelvény vagy fiók előtt fogunk állni, olyan távolságra, amely lehetővé teszi számunkratámassza alá a lábfejet és tartsa egyenesen a hátát.
A kiinduló helyzetben a lábak előre néznek, csípő szélességgel, a hát egyenes, a vállak hátul. Olyan ellenállást vállalunk, amilyet akarunk, súlyzók, súlyzó...
Először az egyik lábat úgy helyezzük a padra, hogy a sípcsont párhuzamos legyen a talajjal, a másik láb pedig előrefelé merőleges síkot képezzen a test többi részével a talajhoz képest.
Az ereszkedést a-val kezdjük térd- és csípőhajlítás egyszerre és lélegezzen be, miközben a megemelt láb térdét a földre hozza (anélkül, hogy hozzáérne), a hátat egyenesen tartva, jó hasi összehúzódással.
Ha már jót kaptunk összehúzódás mindkettő combfejű bicepsz az elülső lábát a quadriceps hátsó lábának. A mászást csípő- és térdhosszabbítással kezdjük egyidejűleg, mászáskor kiszorítjuk a levegőt.
Tegyen annyi ismétlést, amennyi szükséges a rutin teljesítéséhez, miután befejeztük az egyik végtagot, át kell állnunk a másikra. Kezdje a leggyengébb lábbal és ugyanannyi ismétlést és sorozatot hajtson végre mindkét végtaggal.