Öt kulcs az aktív agy fenntartásához az élet során - Infobae
A legtöbb ember, amint egyre jobban tudatában van saját öregedésének, aggódik amiatt, hogy formában marad, vagy tudja, hogy kellene. Az étrend ellenőrzése és a testmozgás a legnyilvánvalóbb módja ennek. Azonban nagyon kevesen koncentrálnak az öregedő agyukra vagy a szellemi erőnlét javításának szükségességére.
Az elme gyakorlása a legjobb módszer a hosszú élettartam, az önállóság és az életminőség növelésére felnőttkorban. Az élesebb agy és elme számos tényezőtől függ, amelyek szerepet játszanak az értelmi képességekben és az öregedésben, ahol a fizikai aktivitás és a táplálkozás szerepel, de az alvás, a társas élet és a kreatív tevékenységek is.
Az egyes emberek genetikai és személyes hatásain túl, a jó mentális egészség fenntartása érdekében fontos olyan szokásokat beépíteni, amelyek napi szinten elérik a helyes elme-test kapcsolatot, felfrissítve az agy alapvető működését. Ezeket a szokásokat könnyen elfogadják, és ami a legfontosabb, kiváló eredményt garantálnak.
1. Az alvás minősége és mennyisége
A jó éjszakai alvás után teljesen kipihentnek érzi magát a szakértők közvetlenül ahhoz képest, milyen lenne egy fantáziavilágban kortyolgatni a fiatalság kútjából. A memória javítása és az álmatlanság kockázatának csökkentése - amely az életkor előrehaladtával növekszik - csak az ajánlott alvási órák teljesítésével lehetséges - áll a Neuron folyóirat új tanulmányában. Az amerikai National Sleep Foundation egyike azoknak a szervezeteknek, amelyek azt állítják, hogy a pihenés optimális mennyisége éjszakánként hét-kilenc óra.
A pihenőkörnyezet kondicionálása úgy, hogy ne legyen zaj, sötét legyen, ahol nincsenek fényes képernyők, amelyek kék fényt sugároznának, és a koffein kerülése néhány módszer a lehető legegészségesebb pihenés elérésére. Az olyan éjszakai rituálék létrehozása, mint a forró fürdés, a halk zene hallgatása vagy az olvasás lefekvés előtt, különösen hatékony módszerek nemcsak a jobb pihenésre, hanem a memória erősítésére is.
A halban, dióban vagy avokádóban található egészséges zsírok segítik az agyat (iStock)
2. Tudatos étkezés
Mivel az agy a test egyik zsírban gazdag szerve, az egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a mentális egészség táplálásához. Az Aging Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a táplálkozás kulcsfontosságú a depresszió enyhítésében, és az idősebb felnőttek számára különösen előnyös lehet a diéta a hangulatuk javítása érdekében.