A Burpee, a csillag fitnesz edzés minden izomcsoportot bevon és kalóriát éget -
Eredete az 1930-as évekig nyúlik vissza, amikor az észak-amerikai pszichológus, Royal Huddleston Burpee készítette ezt a gyakorlatot azzal a gondolattal, hogy tervezzen egy agilitási és koordinációs tesztet.
De a második világháború közelében - 1942 körül - vált hírnévre, amikor az Egyesült Államok haditengerészete és a haditengerészet az agilitás és ügyesség tesztjeként kezdte használni újoncait.
Azóta, burpees ismert a legtöbb "kínzás" teszt, hanem az egyik leghatékonyabb gyakorlatként is. Jelenleg olyan képzési rendszereket integrál, mint például a funkcionális, amelyek a nagy igényű intervallumok és a pihenőidők váltakozásán alapulnak, szakaszosan, ugyanabban az osztályban.
Metabolikus hatás. "A burpee nagyon anyagcsere gyakorlat, mert ahhoz az egész testtömeget meg kell mozgatnia (minden izomcsoportot bevon) és ez felgyorsítja maximális pulzusszám, különösen, ha gyorsan végrehajtja "- magyarázza Mariela Marín edző, aki más anyagokkal együtt felveszi az anyagcsere-edzés rendszerébe, amelyet Sebastián Alcalá testnevelő tanárral közösen dolgozott ki.
Ez a képzési forma -kizárólag nőknek tervezték- Mozgások kombinációjából áll, amely nagy izomcsoportokat (farizom, has, lat) foglal magában: "Ha rajtuk dolgozunk, nagyobb energiafelhasználás keletkezik, mint a lokalizált izomcsoportnálvagy "- teszi hozzá Marín.
Ismét a burpeekre összpontosítva az erősített izmok: felső törzs, mellkasi, tricepsz és váll; a középső rész, a hasizom és az alsó test, a quadok, a combizmok, a borjak és a farizmok.
Mit kell figyelembe vennünk, hogy elvégezzük őket az edzés során?
"Minden fizikai edzés előtt ajánlott orvosi konzultációt tartani az irodában szakemberrel. A teljes fizikai vizsga kizárhatja a kockázati tényezőket"- figyelmeztet Omar Lencina, sportorvos (M.N. 60159)." Ez előnyös az életminőséged szempontjából, és Mit válasz a testgyakorlásra".
Miután fizikailag alkalmasak vagyunk, az első dolog, amit el kell sajátítanunk, az a technika: a kulcs ahhoz, hogy működjön, és ne bántsuk magunkat. Jó tudni, hogy különböző összetettségű, apránként megvalósítani. Kezdetben úgy tehetjük meg, hogy egy-egy lábat felkapunk és megtámasztunk (és nem egyidejűleg, mint a "szakértői" változatban), sőt az utolsó ugrást is kihagyjuk. Itt fontos hangsúlyozni, hogy jó felügyelet mellett gyakoroljuk, hogy korrigálódjanak.