A CARDIO-nak MEGHATÁROZNI kell az robbanóanyag hatékonyságát

hatékonyságát

KARDIO MEGHATÁROZÁSÁHOZ?

Ez az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször feltesznek nekem, és ezt sokan dogmának hozták létre.

Ebben a cikkben szeretném megmondani őszinte véleményemet a kardióról és annak szerepéről mind a meghatározásban, mind a kötetben.

Elmagyarázom. Ahhoz, hogy meghatározzuk, amint az ad nauseam már megismétlődött, hosszú időn keresztül állandó kalóriadeficitet kell létrehozni. Bár a kardio segíthet a kalóriahiány létrehozásában azáltal, hogy növeli a napi napi kcal bevitelét, ez a hiány kardio nélkül is elérhető.

Ha csökkenti a kcal-t, létrehozhatja a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet anélkül, hogy kerékpáron vagy futópadon kellene tartózkodnia.

PÉLDA

Ha a testének 2500 kcal-ra van szüksége a súly fenntartásához, akkor 2 lehetőségünk van.

1) Fogyasszon kevesebb, mint 2500 kcal-t a nap végén (például 300-al kevesebbet, és nettó 2200-nál lennénk).

2) Fogyasszon napi 2500 kcal-t, és kössön további 300-at kardiózással (tehát mi is nettó 2200-nál lennénk)

A kardió remek szövetséges lehet, különösen definíciójában, de mennyiségében is. De hátrányokat is okozhat. Minderről alább beszélünk.

1) TÖBBET ENNI

Mennyiségben semmi sem történik, de definíció szerint nagyon ésszerű ötlet az összes kalória kiadásunk növelése, mielőtt elkezdjük csökkenteni az elfogyasztott kcal-t. Mert gondoljon bele, ha gyorsan elkezd kcal-mennyiséget csökkenteni ... Mit fog tenni, ha nevetséges mennyiségű kcal-t eszik naponta a fogyás érdekében?.

Amikor meghatározzuk az egyes kalóriaszámokat, mivel a mozgásterünk sokkal kisebb, mint akkor, amikor volumenek vagyunk. Kevesebb kcal áll rendelkezésünkre a szükséges makrók, rostok, mikroelemek stb. Megszerzéséhez ... Ehhez nincs más, mint a mozgástér növelése. És a legjobb módszer a kardió.

2) SEGÍTHETI A KALORIAFELOSZTÁST

A kalória-partíció arra utal, hogy hova kerül az általunk fogyasztott kcal, és hol nyerjük az energiát az általunk végzett tevékenységek elvégzéséhez. Az ideális világban a tápanyagok és a kalóriák 100% -át az izomtömeg növelésére fordítanák, a kalóriadeficitben lévő energia 100% -át pedig a zsírraktárakból vennék át.

Ez nem történik meg (az emberek többségénél), így ha túl vannak kalóriáink, akkor hízunk, és amikor hiányban vagyunk, akkor elveszítjük az izmainkat. Ezt a hatást a hormonok, a hiány nagysága, az étrend stb. Adja.

A kardió hozzáadása, amikor meghatározzuk, módja lehet a testösszetétel javításának.

Tudjuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és a súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb izomtömeget tartson meg. Ha ehhez hozzáadunk egy nagy intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatot, például a HIIT-et, akkor nyertes triumvirátust kapunk, mivel úgy tűnik, hogy a HIIT is segít több zsír elvesztésében és több izom megtartásában, mint a hagyományos kardio vagy a LISS. És kevesebb befektetett idővel.