Mennyi súlyt fogyhatok el, ha két hétig nem fogyasztok cukrot és keményítőt

A cukor- és keményítőtartalom csökkentésével leadható súly mennyisége személyenként változó. Az eredmények legalább részben az étrendben lévő cukor és keményítő mennyiségén alapulnak. Ha az elfogyasztott ételek jelentős részét ezek a szénhidrátok alkotják, akkor valószínűleg jobb eredményeket fog elérni, mint aki már korlátozza cukor- és keményítőbevitelét. Az eredmények attól is függenek, hogy ezeket a szénhidrátokat helyettesíti-e más makrotápanyagokkal, például fehérjével vagy zsírral, valamint az étrendben lévő kalória mennyiségétől.

mennyi

Kalóriadeficit

Körülbelül 3500 kalória hiányra van szükség egy kilogramm (0,45 kg) zsír leadásához. Ha annyira csökkenti a kalóriabevitelt, hogy napi 250 kalóriadeficitet termeljen, akkor várhatóan hetente ½ fontot (0,22 kg) fog fogyni. Megduplázza ezt a hiányt, és most heti 1 font (0,45 kg) súlycsökkenést néz.

Kalóriaszükséglet

Segíthet ennek a hiánynak a teljesítésében és az eredmények előrejelzésében, ha meghatározza, hogy a testének hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. A nők (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években) + 655-öt vesznek fel, majd ezt a számot megszorozzák 1,2-vel, hogy megállapítsák a készítetlen kalória-edzés szükségességét. Férfiaknál: (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években) + 66, majd ezt a számot megszorozzuk 1,2-vel. Például egy 32 éves nőnek, aki 1,60 cm-es magasságban súlya 165 font (74,25 kg), napi 1822 kalóriaigénye van.