A cirkadián ritmus és kapcsolata a sport és az étrend szabályozásával - OCR Master
Tudja, mi a cirkadián ciklus? Tudja, hogyan működik a belső órája, és mi a legjobb idő az evésre és a sportolásra?
Sokan vannak mindennapi életünket normalizáló tényezők: munkarend, korlátozott idő a testmozgásra (bárki, rutinszerűen), szabadnap, hogy mindent megtegyél, amit a héten nem tudsz megtenni, stb. Az étkezési időket nem számolom be, mert senki sem merné kijelenteni, hogy a rendszeres diétarendet már betarthatja. Ugyanígy olyan tényezők, mint a napfény, az elfogyasztott étel típusa, a testmozgás mennyisége és minősége, az alvás minősége ...
J.M. González: "Senki nem merné kijelenteni, hogy rendszeres étrendet követhet"
A „cirkadián” kifejezés mindenre utal, ami a testünkben a nap 24 órájában megtörténik. Oly módon, hogy cirkadián ritmus Ez egy 24 órás ciklusú belső óra, amelyben különböző külső tényezők lépnek közbe, például: alvás, ébredés, munka, étkezés, testmozgás ...
A napfény szabályozza biológiai óráinkat
Testünk természetesen cirkadián ritmusokat produkál; ezeket azonban különféle környezeti jelek módosíthatják. Folyamatosan generálunk végtelen ritmusokat a központi óra a hipotalamuszban található. Több ezer idegsejt alkotja, amelyek szabályozzák a fő órát, és amelyek viszont koordinálják az összes perifériás biológiai órát, amelyek szinte minden szervben és sejtben találhatók. A központi órát a retinán keresztül bejutó napfény szabályozza, és továbbítja a jelet a többi másodlagos órának. Más szavakkal, a napfény képes be- és kikapcsolni a biológiai órák molekulaszerkezetét szabályozó géneket. Különösen a világos-sötét ciklusok hibás beállításai felgyorsíthatják, lelassíthatják vagy újraindíthatják a biológiai órákat és következésképpen a cirkadián ritmusokat.
A biológiai órák a programozásuk szabályozása mellett cirkadián ritmust generálnak
Ezért, cirkadián ritmusunk az alvás ciklikus szabályozásának, a napfénynek való kitettség és az ébrenlét egészséges állapotának eredménye. Más szavakkal, denaturáltuk biológiai óráinkat korunk helytelen kezelése miatt, az elektromos fénynek, mint a napfénynek való nagyobb kitettség következtében.
A hőfok testünkben nem homogén. Nappal magasabb, éjszaka alacsonyabb. A ... val vérnyomás valami hasonló történik. Az alvási órákban fokozatosan csökken, és reggel jelentősen megnő. Nem feledkezhetünk meg a melatonin, esszenciális hormon az alvás egyeztetésében. Választása éjszaka maximális, napfény hatására pedig minimális.