A Citizen 21 napos fogyás terve

Trendek

Gondolod, hogy 3 hét alatt leadhatod a plusz kilókat? Talán nem főleg, de jelentős összeg. Mitől függ? Új szokás hozzáadása az étrendhez és a napi tevékenységekhez! Tudjon meg többet a 21 napos fogyókúráról a következő cikkben.

citizen

Napról napra tervezi a fogyást

Lehet, hogy kissé szkeptikus vagy, és úgy gondolja, hogy lehetetlen lefogyni 3 hét alatt. Csak arról van szó, hogy lépésről lépésre vagy napról napra haladjon, és hozzáadjon valamit az étrendjéhez és szokásaihoz. Kezdje el minél előbb, és meglátja az eredményeket!

1. nap

Írja le céljait egy füzetbe vagy papírba, és hagyja jól látható helyen. Kezdje egyszerű gyakorlási rutinnal (például sétálni).

2. nap

Szüntesse meg a folyékony kalóriák forrásait, vagyis a kávé, az üdítők és az alkohol. Cserélje ki őket vízre, zöld teára és természetes gyümölcslevekre. Írja le, mit eszik egy lapra (anélkül, hogy bármit elfelejtene).

3. nap

Vegyük a második edzésnapot. Növelheti a gyalogos blokkokat, vagy hozzáadhat egy másik gyakorlatot.

4. nap

Váltson 3 nagy étkezésről 6 kis étkezésre minden nap. Ne felejtse el gyümölcsöket, zöldségeket, rostokat és fehérjéket adni minden harapnivalóhoz.

5. nap

Készítsen bevásárló listát egészséges ételekkel, és menjen a piacra vele (ne adj hozzá mást). Ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, jó lenne, ha eldobnád, odaadnád vagy akár eladnád azokat a termékeket, amelyeket nem szabad fogyasztani.

6. nap

Mérje le magát, és írja le a kilogrammokat a füzetébe. Válasszon egy tevékenységet, amelyet hetente legalább háromszor végez. Ez lehet sport, táncóra vagy kimenni a parkba.

7. nap

Tervezze meg az étrendet a következő hétre, és ha szükséges, vásároljon még egy vásárban, vagy bio- és egészséges élelmiszerboltban.

8. nap

Folytassa az edzéstervét. Edzőt bérelhet, vagy maga változtathatja meg a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon.

9. nap

Tegyen étrendjébe olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet még soha nem evett, vagy amelyet régóta nem fogyasztott. Próbáld nyersen vagy párolva enni.

10. nap

Távolítsa el a transz-zsírforrásokat az étrendből és ne felejtsd el gyakorolni.

11. nap

Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e (2 liter télen és 3 liter nyáron vagy a sportolás napjain).