A CREATINE PowerBlog TÖLTÉSE
Tartalomjegyzék
Az egyik leggyakoribb kétség a sportolókban az, hogy a kreatin betöltését és karbantartását hogyan kell elvégezni a legjobb eredmények elérése érdekében. A módszer nagyon egyszerű, és ha ismert, nagyon könnyű helyesen végrehajtani. Ebben a bejegyzésben röviden elmagyarázzuk.
A a kreatin az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítő és a legtöbbet a fehérjékkel együtt használják. Sikere abban rejlik, hogy az energia, az erő és az erő javítására gyakorolt hatás egy hét múlva látszik felhasználása, míg az izomtömeg növekedése a
A kreatin bevitel két fázisból áll a hatékonyság érdekében. Az első, amit sok sportoló ismervagy kreatin töltési fázis és egy másodperc karbantartási szakasz.
Hogyan kell elvégeznem a kreatin terhelést?
A kreatin töltési fázis Megvan két hétig tart amelynek célja, hogy a sportolók „teljes izomkészlettel” rendelkezzenek, vagyis a kreatin maximálisan lerakódjanak, hogy észrevegyék annak hatásait.
A sportkiegészítők szakértője, Joan Canals szerint, A töltési szakaszban napi 0,3 gramm kreatin-monohidrátot kell bevenni kilogrammonként. legalább 7 napra elosztva. Tehát egy 70 kilós sportolónak napi 21 gramm kreatin-monohidrátot kell bevennie.
A Powergym által áttekintett tanulmányok szerint a betöltés második hete lehetővé teszi a tartályok teljes feltöltését.
Kreatin betöltése a CREAPLUS Powergym kreatinnal, e két hét alatt a következő lenne:
1. HÉT: Oldjon fel 3 gombóc CREAPLUS-t (36 g) 300 ml-ben. vízből Naponta 3-szor.
2. HÉT: Oldjon fel 3 gombóc CREAPLUS-t (36 g) 300 ml-ben. vízből Naponta 2-szer.
Nagyon tanácsos terjeszteni az adagokat a nap folyamán: reggel, délután, éjszaka és az egyik lövés edzés előtt vagy után van, mert ez az asszimiláció jobb, Bár a legtöbb kreatin felszívódásának módja az a nap folyamán a lehető legnagyobb mértékben ossza szét az etetéseket.
Hogyan kell elvégeznem a kreatin fenntartó szakaszát?
A a karbantartási szakasz két és fél hónappal meghosszabbítható és a kiegészítés szakértője, Joan Canals szerint a karbantartási szakaszban körülbelül 0,03 gramm kreatin naponta kilogrammonként.