A CrossFit tökéletes rutin, hogy pillanatok alatt elégesse a kalóriákat

Ha érdekli a teljesítmény és az izomtónus javítása, valamint az egyes izomcsoportok meghatározása, próbálja ki ezt a speciális CrossFit rutint, hogy pillanatok alatt elégesse a kalóriákat.

A CrossFit előnyei

Növelje kreativitását, mivel sokféle gyakorlatból áll, amelyek megváltoztathatók, hogy minden nap különböző rutinokat hozzanak létre, és elkerüljék az unalmat.
Integrálja a funkcionális mozgásokat, amelyek az összes izomcsoportot működtetik, hogy meghatározza az egész testet, és ne csak egy területet.
Erősíti és tonizálja az izmokat, növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, és segít a testzsír elvesztésében.
Különböző eszközöket használ, például súlyzókat, gumiabroncsokat, padokat, harisnyakötőket, rudakat, köteleket stb., Hogy összetettebbé tegye a rutint és jobb eredményeket érjen el.

Rengeteg edzés rövid idő alatt

A CrossFit edzések 30 percig tarthatnak nagy intenzitással, vagy 60 percig bemelegítéssel, nehezebb testmozgással és lehűlési idővel.

CrossFit rutin

Fűtés (időtartam: 15 perc)

A test kinyújtásához meg lehet kezdeni alapvető mozgásokkal, például karnyújtással, guggolással, fekvőtámaszokkal, kis sávos kocogással vagy elliptikus géppel, fekvőtámaszokkal vagy könnyű sétával.

Kiképzés (időtartam: 30 perc)

Dobozugrások (pad használható)

Segít elveszíteni a testzsírt, növelni az erőt és csökkenteni a test erejét; és tonizálja a következő izmokat: bicepsz femoris, adductor magnus, quadriceps és farizom.

Végrehajtás. A doboz vagy a pad előtt egyenes helyzetben állva ugorjon a padlóra, amely leereszkedik a felületén, előrehozva a kezét, könyökeivel és térdeivel kissé behajlítva (mintha guggolást végezne). Ezután menjen előre, hogy egyenes legyen. Ezután ugorjon vissza lefelé, ügyelve arra, hogy először a lábgömbön, majd a sarkán landoljon. Vagy alternatív megoldásként először az egyik, majd a másik lábán megy le, váltakozva az egyes ugrásokkal. Végezzen 10-15 ismétlést.

Burpees (egyesíti a guggolást és a fekvőtámaszt)

Két gyakorlat kombinálásával a test felső (mellkas, váll, bicepsz és tricepsz) és alsó részét dolgozza fel, javítva a láb erejét és a kar erejét.

Végrehajtás. Teljesen egyenes testtel állva, lábai vállszélességben és kissé kifelé mutatva, guggoló helyzetbe kerüljön. Most tegye mindkét kezét a földre, tolja vissza mindkét lábát (guggoljon), és hajtsa végre a fekvőtámaszt. Hozd előre a lábadat egy békaugrásban, végül végezz egy zömökugrást, miközben ugrás közben két kézzel tapsolj a fejed fölött, egyenesen tartva a hátad. Végezzen 12-15 ismétlést.