Tippek egy jó pihenéshez egy verseny előtt CuidatePlus

Idegek, izgalom, szorongás, étvágytalanság, stressz, álmatlanság… Mint mindig, amikor számunkra fontos helyzetben lesz, a verseny előtti napokban gyakran érezzük magunkat fizikailag és érzelmileg idegesnek. A tapasztalt általános felforduláson kívül más tényezők is befolyásolhatják, például az, hogy először versenyezünk-e, vagy régóta csináljuk, a bajnokság relevanciája és típusa, valamint a részvételben vállalt felelősség mértéke benne.

A testmozgás javítja a mentális funkciókat, az agilitást, az autonómiát, a memóriát, a testképet és a jólét érzését szegregációjának köszönhetően hormonok mint a dopamin és a endorfinok. De ezek a hormonok a központi idegrendszerünk serkentői is, ezért azok felszabadítása aktív marad.

A legmagasabb szintű teljesítményhez elengedhetetlen, hogy a test ellazuljon, kipihent legyen, és megkapta az alapvető pihenőidőket, hogy válaszoljon a teszt során.

Elena Núñez-Cacho, a rendezett tevékenységek és fitnesz spanyol szövetségének pilates, hipopresszív módszer és funkcionális edzés területének vezetője és tanára (FEDA Madrid), ezt elmagyarázza amit a verseny előtt csinálunk, egyenlő vagy fontosabb, mint a többi hét. „A lehető legpihentebben kell megérkeznie a tesztekre vagy a versenyre, hogy optimális körülmények között teljesítsen. Hasonlóképpen, utána pihenőidőre is szükség van, amely összefügg a szükséges erőfeszítésekkel ”- mutat rá a szakember. Ami nem viszi el, ne feledje, hogy nem lehet korábbi képzés.

Mit tapasztal a test, mielőtt versenyezne?

Núñez-Cacho ebben a folyamatban három fázist különböztet meg, a szuperkompenzációs elv alapján:

Edzési terhelés alkalmazásakor először fáradtsági fázis vagy katabolizmus ami energiaszubsztrátok fogyasztását és a teljesítmény csökkenését eredményezi.
A második szakasz az anabolikus vagy gyógyulási szakasz, amelyben a szintézise fehérje vagy építés.
Végül megy szuperkompenzációs szakasz, amelyben az energia és a hormon szintje a normál fiziológiai görbe fölé emelkedett, és megtaláljuk a legnagyobb teljesítőképességünket. A versenynek egy időben kell zajlania, ezért ismernünk kell a terhelés nagyságát és intenzitását, és a megfelelő időben kell alkalmaznunk, hogy legyen időnk felépülni, alkalmazkodni és javítani a kulcsnapon.