A csillag győz; iment 5 nap alatt; ász és tabletták nélkül
A székrekedés minden negyedik nőt érint. Ne engedd meg magad, hogy e négy közé tartozz. Megadjuk azokat a képleteket, amelyek a legjobban működnek, és amelyek segítenek visszaszerezni a rendszerességet 5 nap alatt
2016. május 3., 15:01
A székrekedés tünetei (puffadás, hasi fájdalom, gáz, fejfájás vagy nehéz lábak) által okozott kellemetlenség egy nemzetközi tanulmány szerint összehasonlítható a szív- és érrendszeri problémák okozta kellemetlenségekkel.
A leggyakoribb ok: rossz szokások. A székrekedés mögött az aranyérektől a vastagbéldaganatokig terjedő rendellenességek lehetnek, de az igazság az, hogy szinte mindig helytelen szokásoknak köszönhető: alacsony rosttartalmú étkezésnek, ülő életmódnak, hashajtók használatának. Útmutatókat adunk azok javításához. Ha betartja őket, 5 nap múlva észreveszi az eredményeket.
Ételek, amelyek megnehezítik a tranzitot
A diéta gazdag A finomított ételek székrekedéshez vezetnek, valamint túl sok csokoládét, édességet vagy vörösbort fogyasztanak.
Hogyan lehet kijavítani. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, rizsre és tésztára, amelyek extra rostot adnak Önnek. Korlátozza a csokoládét napi egy unciára, a bort pedig egy pohárra. Próbáljon édesíteni mézzel vagy olyan édesítőszerekkel, mint a stevia.
A több növényi fehérje javítja a rendszerességet
Túl sok húst eszik és kevés hüvelyes is rendszerint székrekedést okoz.
Hogyan lehet kijavítani. Korlátozza a hús vagy hal fogyasztását napi 100 grammra. És növeli a hüvelyesekét, ami nagyon rostban gazdag növényi fehérje forrás.
Ne várja meg, amíg szomjas leszel inni
Várja meg, amíg megjelenik a szomjúság miatt kevesebbet iszhatunk az ajánlott napi 1,5-2 liter folyadéknál, ami megnehezítheti a hulladékanyagok eltávolítását a szervezetből, és ronthatja a széklet állagát, megnehezítve azokat.
Kezdje jobbra. Igyon egy vagy két pohár vizet éhgyomorra. Hatékonyabb lesz, ha meleg van, és hozzáad egy csepp citromlevet.
Mi van, ha a magnézium hiánya miatt van?
Különösen nézni a magnézium hozzájárulása, mert ez az ásványi anyag segít a széklet hidratálásában és lágyításában, valamint serkenti a bélmozgásokat. Ha diétázik és napi 2200 kcal-nál kevesebbet fogyaszt, intenzív testmozgást végez, fáradtnak érzi magát vagy remeg a szemhéja, akkor hiánya lehet.
Hogyan kell szintezni. Tegyen bele menüjébe több zöld leveles zöldséget, articsókát és diót.
Ez lehet folsavhiány is
Egy tanulmány a krónikus székrekedést a folsavhiányhoz kapcsolta. Ha a kiürítés nehézségei fáradtsággal vagy idegességgel járnak, akkor ez lehet a problémád.
Hogyan lehet többet bevenni. Heti háromszor brokkoli (vagy kelbimbó, kelkáposzta), kétszer spenót vagy mángold és minden nap egy-két saláta saláta fogyasztása. Ha önnek kerül, próbálja ki a zöld turmixokat.
Javítsa testtartását, és javuljon a közlekedés
Mi vagyunk tervezve hogy kimenekítse a guggolást. A fürdőszoba kialakítása azonban nem teszi lehetővé.
Tegyen egy székletet a fürdőszobába. Pihentesse a lábát egy alacsony padra, hogy a térde a csípője felett legyen, és sokkal fiziológiásabb testtartást fog elérni, amely megkönnyíti a kiutasítást.