A csirkemell napi fogyasztása segít a fogyásban Recept ma Recept ma

Óvakodjon a hozzáadott nátriumtól

Az emberek néha bőrtelen csirkemelleket fogyasztanak, amikor fogyni próbálnak, mert ezek viszonylag magas fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. Azonban pusztán a csirkemell hozzáadása ahhoz, amit már eszel, nem vezet fogyáshoz. A súly fokozatos csökkenése érdekében csirkemellet kell fogyasztania egy másik magas kalóriatartalmú étel helyett, és csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt.

Csirkemell fogyasztása és fogyás

A fő oka annak, hogy a csirkemell időnként fogyásra ajánlott, a fehérjetartalma. A fehér csirkehús 3 uncia adagja 25 gramm fehérjét tartalmaz. A The American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben közzétett áttekintés megállapította, hogy a legalább 25 gramm fehérjét tartalmazó ételek segíthetik az embereket a jóllakottság szintjének növelésében, így a nap későbbi részében nem esznek annyit, ezzel jobban kontrollálva a testsúlyt.

napi

Kalória csökkentése a fogyás érdekében

Heti 1 font fogyáshoz minden nap 500 kalóriát kell eltávolítania étrendjéből, hogy teljesítse a 3500 kalóriát ebben a fontban. Egy 3 uncia adag sült csirkemell körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 70 kalóriával kevesebb, mint ugyanennyi grillezett sült csirkeszárny vagy borda szempecsenye, és 130 kalóriával kevesebb, mint egy 3 uncia adag pörkölt borda. 110 kalóriát spórolhat meg, ha csirkemellet választ a párolt mellre vagy a vidéki stílusú sertésszűz bordára és 160 kalóriát a párolt sertésborda helyett, de nem takarít meg kalóriát a karcsúbb húsdarabok, például a kerek steak vagy a kerek kerek steak mellett. Amint láthatja, a gyors fogyáshoz valószínűleg nem elegendő egyszerűen egy másik húst csirkemellre cserélni; Valószínűleg más étrendi változtatásokra is szükséged lesz!