A csomagtartó forgatása vesszővel

Ez egy egyszerű anaerob bemelegítő gyakorlat, amelyet megtehet kellő gondossággal végezzen otthon. Lehetővé teszi a hasi terület megmunkálását. Segít csökkenteni a hasi zsírt, erősíti a jobb nagyobb ferdét, valamint a bal kisebb ferdét. Ez csak néhány percet vesz igénybe, enyhe fordulatokat kell tennie, hogy ne erőltesse a hát alsó részét vagy a medencét.

Cikkindex

A törzs forgatásának vesszővel történő végrehajtásának technikái

Bemutatjuk azokat az alapvető eljárásokat, amelyek elősegítik izomtömegét, kitartóan és körültekintően kell betartania őket. Képes lesz dolgozni a has izmait és gond nélkül viselje.

1. Állva széttárta a lábát, ami a vállad magasságában kiemelkedik. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük.
2. Vegyünk egy vesszőt, és helyezzük a trapézizom szintjére.
3. Pihentesse ezen a kezét ennyi erő kifejtése nélkül.
4. Enyhén forgassa a csomagtartót az egyik oldalra, majd csavarja a másik oldalra. Lassan kell forognia amíg nyomást nem érez a kismedencei és az ágyéki területen.
5. Összeszorítja a fenékeket, és ugyanakkor rögzíti a vesszőt.
6. Mivel ez egy anaerob edzés, halkan kell lélegeznie.

Izmok érintettek

Mint minden fizikai edzés, testünk számos részét gyakorolják némelyik jobban, mint mások, fókuszált módon, például:

• A has nagyobb ferde.
• Hasi egyenes.
• Belső ferde.
• Hátsó stabilizátorok.

---