A csomagtartó stabilizáló izmai és jelentősége a City Running futóban

Közzétette: City Running, 2013. november 13 1 megjegyzés

jelentősége
Biztosan ezen a ponton nem fedezzük fel senki vagy szinte senki számára, hogy a futásban való fizikai felkészülés nem korlátozódik a futásra való kijáratra. Valószínűleg a legtöbben, akik olvassátok ezeket a sorokat, hallottátok, hogy az alapmunka a futó edzésének fő szempontjai között szerepel, és sokan közületek olyan gyakorlatokat is tartalmaznak, amelyek célja a test közepének zónájának megerősítése az edzéseken, de ... Mi is pontosan? az a 'Alapképzés"És miért adnak ekkora jelentőséget az edzők? Melyek a főbb hibák, amelyeket el kell kerülni az ilyen típusú gyakorlatok során? Van-e olyan módja ezeknek az izmos régióknak a befolyásolására, amely nem a mellkasi deszka helyzetéből indul ki, sem vízszintesen, sem pedig"Core Plank"?

A mag fogalma - angolul nucleus - az egészre utal stabilizáló izmok törzs és gerincoszlopl. Még mindig vannak olyanok, akik csak a hasi munkát fogják fel a rectus abdominis erősítésére szolgáló klasszikus gyakorlatokon keresztül (a "hat csomag" vagy "csokoládé tabletta"), de ez a fajta gyakorlat, amelynek során a csomagtartó emeléseket fekvő helyzetből hajtják végre, elhagyja az izomcsoportok túlnyomó részét, amelyek a test teljes középső területének stabilitását adják: keresztirányú, ferde, quadratus ágyéki stb. stb.

Bármely sportolónál, és ez alól a futó sem kivétel, elengedhetetlen, hogy a csomagtartó összes stabilizáló izma megfelelően működjön. Az ok vagy a fő ok az, hogy a sportmozdulatok túlnyomó részéhez hasonlóan a mozgás is a középső zónában, vagy a test magjában születik, és ha a csomagtartó izmai nem jól vannak megmunkálva, megnő a kényelmetlenség, fájdalom vagy sérülés kockázata.