Ötletek az egészséges szokások fenntartására a gyermekek körében nyáron is
Spanyolország azon európai országok közé tartozik, ahol a gyermekkori elhízás a legmagasabb: a fiúk 19% -a és a lányok 17% -a szenved ettől. A nyár tökéletes alkalom egészséges szokások megteremtésére egészséges étrend, megfelelő hidratálás és rengeteg testmozgás mellett. Adunk néhány tippet, hogy vigyázzon egészségére anélkül, hogy abbahagyná a nyaralás élvezetét.
A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, tejtermékek, olívaolaj és víz, mint fő ital, olyan élelmiszerek, amelyeket naponta kell fogyasztani, és amelyek étrendünk és gyermekeink igazi főszereplői egész évben. De különösen a nyári hónapokban, amikor a fiúk és a lányok a magas hőmérséklet miatt a legkiszolgáltatottabb népesség közé tartoznak, étvágyuk pedig csökken a hőség és a rutin hiánya miatt.
A jó hír az, hogy a nyár ideális az olyan jó szokások megerősítésére, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ebben a cikkben sok ötletet adunk Önnek, hogy kihasználhassa mindazokat az előnyöket, amelyeket ez az időszak kínál számunkra, és segítsen gyermekeinek abban, hogy olyan jó szokásokat alakítsanak ki, amelyek mindig kísérik őket.
EGÉSZSÉGES ÉTEL A GYERMEKEKNEK NYÁRON
1. Napi öt (könnyű) étkezés, főleg nyáron. Mint a felnőtteknél, a meleg is csökkenti a gyermekek étvágyát. A nyári étrendnek könnyebb, de gyakoribb étkezésekből kell állnia. A testnek kevesebb kalóriabevitelre van szüksége, de nem kevesebb vitaminra vagy tápanyagra. Ezért fontos a napi 5 étkezés megtartása, még kisebb mennyiségben is.
Annak érdekében, hogy ne hagyják abba a szükséges tápanyagok bevitelét, kihasználhatjuk azokat a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek számos lehetőséget kínálnak vonzó gyermekmenük elkészítéséhez. Apró változtatásokkal kívánatosabbá és ízletesebbé tehetjük ételeit: változtathatunk a prezentáción, vagy új összetevőt adhatunk az érdeklődés felkeltésére.
Választhatunk olyan hideg ételek receptjeit is, amelyek sokkal ínycsiklandóbb friss összetevőket tartalmaznak, hogy lehűljenek a hőtől, például változatos saláták, egészséges szendvicsek, gazpachos, salmorejos vagy hideg krémek. Anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy étrendjüknek gazdagnak kell lennie vízben és folyadékokban, hogy jól hidratáltak legyenek, és a meleg ellenére is fenntartsák a jó közérzetet.