A csukló erősödik a sérülések megelőzése és kezelése érdekében - Jobb egészséggel

megelőzése

A csukló az az ízület, amely az alkarral csatlakozik a kezével. A babák fő feladata a kezek elhelyezése az űrben és mozgatás. Ily módon a kezek sokféle tevékenységet végezhetnek, a kis tárgyak kezelésétől a nagy tárgyakig.

A csukló fájdalma meglehetősen gyakori. Emellett sérülések következnek be a csukló ismételt mozgása miatt. Például a mindennapi tevékenységek, például a számítógépen végzett munka, az ütős sportok vagy a varrás fájdalmat, sőt carpalis alagút szindrómát is okozhatnak. A középső ideg gyulladásának köszönhető, amely a Carpal Tunnel nevű anatómiai tér szűkülete miatt következik be, az őt alkotó struktúrák megváltozásának eredményeként.

Ez az állapot fájdalmat, bizsergést, bizsergést és érzésvesztést okoz a kézben. A csukló csontjai és szalagjai által kialakított "alagút" gyulladásának köszönhető, amelyek körülveszik az idegeket, amelyek impulzusokat visznek a kézbe és a kézből.

A csukló megerősítése jó intézkedés a sérülések elkerülésére, valamint rehabilitációként a környék sérülése vagy műtéte után. Ezenkívül hasznosak erősítse az idős emberek kezét, és kerülje a csukló vagy a kéz törését.

Íme néhány gyakorlat a csukló erősítéséhez.

Hogyan lehet megerősíteni a csuklóját

Amikor tornaterembe megyünk vagy otthon tornázunk, általában nem figyelünk a csuklónkra. A karokra, hasizomra és lábakra összpontosítunk. Meg kell azonban tennünk tartalmazzon a rutinban néhány mozdulatot a csukló megerősítésére.

Figyeljen a csukló megerősítésére szolgáló következő gyakorlatokra:

1. Súlyzó csukló göndör

Ez az alapgyakorlat elvégezhető súlyzóval vagy egy kis üveg vízzel, tele homokkal.

  1. Először üljön le és pihentesse jobb alkarját a padlóra átlósan elhelyezett fekvőtámaszon.
  2. Ezután helyezze a tenyerét felfelé, a súlyzóval a kezében.
  3. Most hajlítsa be a csuklóját befelé. A kar összes többi része statikus marad.
  4. Végezzen 10 ismétlést és kapcsoljon karokat.

2. Labda nyomása

A féllágy labda kézi szorítása ideális a tapadás erősségének és a csukló erősítésének. Ezzel a gyakorlattal problémamentesen kinyithatja az üvegeket és az üvegeket.

Csak tenisz- vagy gumilabdára van szüksége, hogy elférjen a tenyerében.

  1. Apránként nyomja össze, amíg el nem éri a lehető legnagyobb erőt.
  2. Tehát tartson 3 másodpercet és lazítson.
  3. Ismételje meg 10-szer, és lépjen a másik kezére.

Ez a gyakorlat a nap bármely szakában elvégezhető (például metrón utazás közben, telefonbeszélgetés közben, ebéd közben vagy lefekvés előtt).

3. Fordított hajlítás

Ez a gyakorlat a csukló felső részének megerősítésére szolgál. Szüksége lesz egy súlyzóra vagy palackra homokkal.

Megteheti például ezt a gyakorlatot, a munkanap végén, ha sok órát töltött gépeléssel vagy az egér használatával.

4. A hüvelykujj ellenkezése

A kéz ujjainak izmainak megerősítésével a csuklóját is erősebbé teszi.