A cukorbetegség kezelése testmozgással és fizikai aktivitással Realfooding
2018. július 14, Carlos Ríos
Ebben a cikkben kitérünk arra, hogy az étrend és a testmozgás miként két alapvető tényező a cukorbetegség kialakulásában és előrehaladásában.
Aitor Martin (@mueveteconaitor)Hagyományosan egy betegség jelenléte elegendő ok volt arra, hogy elítéljék az embert, hogy ne mozogjon, pihenjen idejének nagy részében, és ha nincs más gyógymód, lassan és jó kézírással, ez nem romlik.
A cukorbetegség, mint minden betegség, iránymutatásokat igényel, amelyeknek igen vagy igen meg kell felelni, de szerencsére a tudomány halad, és ezzel tudunk a a testmozgás és az aktív élet előnyei cukorbetegeknél.
- A cukorbetegség ellenőrzése fizikai gyakorlással
- A fizikai aktivitás, a testmozgás és a cukorbetegség kapcsolata
- A fizikai aktivitás
- Testmozgás
- Általános ajánlások
- Kerülje a hosszú inaktivitást
- Hetente 150 perc testmozgás
- Óvintézkedések
- Állandó tanács
A cukorbetegség ellenőrzése fizikai gyakorlással
A cukorbetegség olyan betegségek összessége, amelyek azt eredményezik magas vércukorszint (hiperglikémia) az inzulin által közvetített szabályozási hiány következménye.
Úgy tűnik, hogy ezek a betegségek mindkettőből származnak genetikai tényezők (családtörténet, életkor, faj stb.) környezeti tényezők (testösszetétel, étrend, fizikai aktivitás, földrajzi elhelyezkedés, más betegségeknek való kitettség stb.) (cikk).
Általában, amikor a vér glükózszintje emelkedik (akár diétával, akár a máj hatására), a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, hogy ezt szabályozza. Egyes esetekben (1. típusú cukorbetegség) az immunrendszer megtámadja a hasnyálmirigyet, az inzulin egészét vagy egy részét eltávolítva.
Másoknál a sejtek rezisztenssé válnak az inzulin működésével szemben, így a glükóz nem képes elérni azokat a sejteket, amelyeknek szüksége van rá, és ennek eredményeként felhalmozódik a véráramban (2-es típusú diabétesz vagy prediabetes).
Ez terhes nőknél is előfordulhat a terhesség alatt bekövetkező hormonális változás következtében terhességi cukorbetegség. Az 1-es típusú cukorbetegség általában korán jelentkezik, és az esetek 5-10% -át teszi ki, míg a többi a prediabetes vagy a 2-es típusú cukorbetegségnek felel meg (cikk).
Ezek a betegségek számos korlátot okoznak, növelik a más patológiák kockázata és befolyásolja a testrendszerek működését, így a stratégiák a hatások minimalizálására és a cukorbetegség megelőzésére Nagyon szükségesek (tanulmány), (tanulmány).
Fogadja el a aktív életmód, növekvő szintje a fizikai aktivitás naponta és/vagy előadni testmozgás, Olyan stratégiákról van szó, amelyek hatékonyságuk miatt erősen ajánlottak erre a célra. A legjelentősebb kapcsolódó előnyök a glükózkontroll vérben és javított inzulinhatás és érzékenység sejtektől neki (tanulmány).
A fizikai aktivitás, a testmozgás és a cukorbetegség kapcsolata
Először is tudnunk kell nem minden fizikai tevékenység fizikai gyakorlat.
A fizikai aktivitás
Bármely testtevékenység olyan energiakiadással jár, amelyet napi feladatok során végeznek, például munkába járás (tanulmány). Kapcsolatban napi fizikai aktivitás, számos tanulmány megerősítette az aktív életet elősegítő és fenntartó stratégiák hatékonyságát a glikémiás kontroll.
Az aktivitás szintjének növelésére a leghatékonyabb eszköz az új technológiák alkalmazása az aktivitási szintek (lépések száma), a napi célok kitűzése (napi minimum lépések) meghatározása vagy a szakemberek támogatása érdekében (tanulmány). Ugyanakkor át hosszú üresjárati idő, fáj glikémiás kontroll, így ezeknek az intervallumoknak a megsértése szintén segít a glükózszint kordában tartásában.
Kimondottan, végezzen 3-5 perc könnyű tevékenységet 30 percenként inaktív állapotban, vagy egy rövid séta 10-15 percig étkezés után hatékonynak bizonyult a 2-es típusú cukorbetegeknél (tanulmány).
Testmozgás
Minden olyan tevékenység, amely energiakiadással jár, és amelyet a fizikai állapot javítására tervezünk és tervezünk, például heti 4 nap séta másfél órán keresztül (tanulmány). Hasonlóképpen, nem minden edzés egyforma.
Aerob edzés olyan tevékenységekre utal, amelyekben nagy izomcsoportok vesznek részt, és magas a kardiorespirációs igényük, és amelyeket idővel könnyű, mérsékelt vagy intenzív intenzitással tartanak fenn (séta, futás, úszás, tánc, korcsolyázás, kerékpározás stb.).