A C-VITAMIN természetes forrásai napi 500 és 1000 mg közötti fogyasztásra!

Hallottál már az adagok közötti előnyökről 500 és 1000 milligramm C-vitamin? Jó helyre jöttél.

Ebben a cikkben meg fogjuk mondani, mi a C-vitamin, és mi az előnye a nagy dózisok fogyasztásának.

  • MI A C-VITAMIN (aszkorbinsav)
    • ❱❱❱ Mire szolgál a C VITAMIN
  • A C-VITAMIN NAPJÁNAK 500/1000 MILLIGRAM FOGYASZTÁSA
    • ❱❱❱ Narancs
    • ❱❱❱ Kiwi
    • ❱❱❱ Pirospaprika
    • ❱❱❱ Papaya
    • ❱❱❱ Kelbimbó
    • ❱❱❱ Fejes káposzta
  • 1 PÉLDA
    • ➜ REGGELI (406 MG C-VITAMIN)
    • ➜ Ebéd/Vacsora (294 C VITAMIN)
  • A C-VITAMIN MAGAS ÖSSZEGŰ FOGYASZTÁSÁNAK KOCKÁZATA
  • C-VITAMIN HIÁNY
  • C-VITAMIN ÉS SPORTOLÓK
  • Mit is jelent ez?

MI A C-VITAMIN (aszkorbinsav)

A szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék a három alapvető makroelem; és a a vitaminok a mikroelemek egy része amelyek nagyon fontosak az egészség és a sportteljesítmény szempontjából.

C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízben oldódó vitamin amely természetesen jelen van egyes élelmiszerekben, másokhoz adják, és étrend-kiegészítőként kapható.

Lenni vízben oldódó azt jelenti, hogy vízben oldódik, ezért amit feleslegesen fogyaszt, a vizelettel távozik.

Az emberek, az állatok többségével ellentétben, nem képesek endogén módon szintetizálni a C-vitamint, ezért elengedhetetlen étrendi összetevővé teszik.

Body A tested nem képes C-vitamin (aszkorbinsav) előállítására, ezért azt étrendjében kell fogyasztania.

Egy másik alternatíva a C-VITAMIN fogyasztása kiegészítők formájában. Akár tablettákban, tablettákban vagy pezsgőporban.

❱❱❱ Mire szolgál a C VITAMIN

Szeretné tudni, hogy mire szolgál az aszkorbinsav? Itt alább elmondjuk.

✓ A C vitamin Szükséges a kollagén, az L-karnitin és bizonyos neurotranszmitterek bioszintéziséhez. Részt vesz a fehérje anyagcseréjében is.

✓ Az aszkorbinsav is fontos antioxidáns és kimutatták, hogy más antioxidánsokat regenerál a szervezetben, beleértve az alfa-tokoferolt (E-vitamin)

A folyamatban lévő kutatások azt vizsgálják, hogy a C-vitamin a szabad gyökök káros hatásainak antioxidáns aktivitása révén történő korlátozásával segíthet-e megelőzni vagy késleltetni bizonyos rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és egyéb olyan állapotok kialakulását, amelyekben az oxidatív stressz ok-okozati szerepet játszik.

✓ Bioszintetikus és antioxidáns funkciói mellett, A C-vitamin fontos szerepet játszik az immunműködésben és javítja a nem hem vas felszívódását (a növényi eredetű élelmiszerekben található vasforma).

✓ A C-vitamin elégtelen bevitele skorbutot okoz, amelyet fáradtság, általános kötőszöveti gyengeség és kapilláris törékenység jellemez.

Sajnos, emberek nem rendelkeznek enzimatikus képességgel a C-vitamin termelésére, ami azt jelenti, hogy bele kell foglalnia a napi étrendbe, vagy kiegészítőkön keresztül kell fogyasztania.

forrásai

A C-VITAMIN NAPJÁNAK 500/1000 MILLIGRAM FOGYASZTÁSA

Ha el akarja érni a 500/1000 mg C-vitamin naponta kiegészítők nélkül, Javasoljuk, hogy tegye bele a következő ételeket.

❱❱❱ Narancs

Általában közepesen narancssárga tartalmaz 70 mg a C-vitaminról, ami körülbelül 53 milligramm/100 gramm gyümölcs.

❱❱❱ Kiwi

A a kivi kb. 93 mg/100 g ( hozzávetőlegesen, körülbelül 75,47% -kal több C-vitamin, mint a narancs).

Egy közepes méretű kivi súlya 120 g, így 111,6 mg C-vitamint biztosítana.

https://pixabay.com/hu/bell-pepper-capsicum-red-569070/

❱❱❱ Pirospaprika

Egy csésze apróra vágott pirospaprika csaknem háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, 190 mg. 100 grammenként 128 mg C-vitaminról beszélnénk

A piros paprika szintén kiváló A-vitamin forrás, amely elősegíti a szem egészségét.

Salátákban a sült, grillezett, pirospaprika mindig jól mutat

❱❱❱ Papaya

100 gramm papayában megtalálod csaknem 62 mg C-vitamin.

❱❱❱ Kelbimbó

A kis kelbimbó kiválóan biztosítja a c-vitamint, 100 gramm (kb. 5 káposzta) biztosítja 62 mg C-vitamin.

❱❱❱ Fejes káposzta

Büdös és nem mindenki szereti, de a káposzta jó C-vitamin forrás; 100 gramm kb 42 mg C-vitamin.