A deszka előnyei és ellenjavallatai
Asztalnak, „magnak” vagy „hasi deszkának” is hívják, és gyakori olyan tudományágakban, mint a jóga és a pilates.
Ez a fajta gyakorlat növeli a törzs erejét, javítja az egyensúlyt, segít fenntartani a helyes testtartást, jelöli a hasat és tonizálja a feneket.
Erőt és koncentrációt igényel mind a has, mind a derék összehúzódása. Népies nevén vas, Olyan hasi gyakorlat, amelyet nehéz helyesen teljesíteni, ha nincs bizonyos előzetes edzése, és hatékony mind a sportolók számára, akiknek formának kell lenniük, mind pedig a szokásos életében.
„Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a gravitációs erő nyomása alatt végeznek. Hanyatt fekvő helyzetben, arccal lefelé és megtámasztott lábakkal a hátát a fejével lefelé kell igazítani. A hát alsó részét is igazítani kell. Ennek eléréséhez össze kell húznia a feneket és a hasat. Azok az emberek, akiknek kevés ereje van a hasban, hajlamosak ívet ölteni, és a pusztán hasi munka megszűnik ”- magyarázza Pablo Benadiba, az Argentinában működő vállalati fizikai egészségügyi szolgálat, a Regeneratív Tér igazgatója.
Kapcsolódó témák
A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban
Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában
A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát
„Magnak”, asztali vagy hasi „deszkának” is nevezik, és ez egy izometrikus gyakorlat, amely kihasználja a test súlyát. Egyszerű, de hatékony, mert az izmos munka a vállakra, a karokra és természetesen a hasra összpontosít. A statikus deszka nagyon gyakori az olyan tudományágakban, mint a jóga és a Pilates, mert a rekeszizomtól és a ferdéktől kezdve a fenékig és a csípőig is erősödik. Ehhez a könyöknek emellett a vállak szintjén kell lennie. Ha később helyezik el őket, a gyakorlat igényesebb.
A lemez teret nyert, mióta nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a test magának vagy a „magnak”. Az egyik célja a középső zóna megerősítése és ezáltal stabilizálása, ami különösen a kezdők és az idősebb emberek számára nélkülözhetetlen.
„A„ mag ”megerősítése erősebbé teszi a testet, ami lehetővé teszi más gyakorlatok elvégzését: például bicepsz és láb gyakorlatok egyaránt. A középső zóna stabilizálása hasznos azoknak a sportolóknak, akik sok közös játékot és mozgást igényelnek abban a zónában. Az erőssége az egyik oka annak, hogy a „fitnesz” egyre több fajtát tartalmaz ”- teszi hozzá az edző.