A diéta 7 aranyszabálya; n egészséges
MADRID, október 10. (ESET) -
A mediterrán étrend a kiegyensúlyozott étrend, amely zöldségekben, gabonafélékben, gyümölcsökben, szénhidrátokban, hüvelyesekben, fehérjékben és tejtermékekben gazdag étrenden alapszik, és természetesen csillagterméke: olívaolaj. Előnyei ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy a spanyolok nem fejezik be az összes szükséges egészséges táplálkozási szokás alkalmazását, és gyakran hibákat követnek el, amelyek károsítják egészségüket és fizikai állapotukat.
Olyannyira, hogy a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) adatai szerint a spanyolok 18% -a, vagyis minden ötödik úgy gondolja, hogy étrendje hiányos. A kiemelkedő fő okok között szerepel az olyan élelmiszerek alacsony fogyasztása, mint a hal, a zöldségek és a felesleges cukor. Ehhez hozzá kell tenni, hogy amint azt a Spanyol Társaság az elhízásról tanulmányozta (SEEDO), a spanyol lakosság jelenleg 20% -a szenved elhízástól.
Ebben az értelemben és azzal a céllal, hogy megkönnyítsük az egészséges étrendhez való alkalmazkodás folyamatát, a Krissia táplálkozási szakértői összeállítják azokat a gyakorlati kulcsokat, amelyek hozzájárulnak étrendünk javításához:
1. Reggeli igen, ha tudja mivel. Mindannyian tudjuk, hogy elengedhetetlen egy erős reggelivel kezdeni a napot, amely elegendő energiát biztosít számunkra, hogy szembenézzünk a nappal, de mit kell tartalmaznia? Ahhoz, hogy jó energiát kapjunk, a nap első étkezésének tejtermékekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és fehérjékből kell állnia. Az ideális az, ha kb. 15 percet tölt el, és hogy ezek a lehető legtávolabb helyezkedjenek el attól a pillanattól kezdve, amikor felkeltünk, ezért tanácsos a takarítási folyamat után reggelizni, és lehetőleg ne azonnal hagyja el a házat után.
2. Gyümölcs, mint rágcsálnivaló snack. Reggel közepén enni vagy uzsonnázni nagyon egészséges, de mindaddig, amíg a megfelelő ételeket fogyasztjuk. Próbálja ki a gyümölcsöt, hogy aktiváljuk az anyagcserét és kevesebb emésztést érjünk el ebédnél vagy vacsoránál.