A diéta fontossága a sportoló életében -, # 1 A vegyes harcművészetek hírében
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás lehet a kulcs a kiváló sportteljesítményhez és az optimális erőnléthez.
Most áttekintünk 3 alapvető szempontot, amelyeket nem szabad elfelejteni, ha a sport az élet része.
Táplálkozás több nélkül
Táplálás
A napi legalább egyszer edző személy étrendje azonban eltérő módon változik, mint az ülő emberé.
Először sem feledkezhet meg arról, hogy a gyakori sportolással a test több energiát fog elhasználni, mint amikor alig végez gyakorlatot, vagy amikor semmilyen sportot nem folytat.
Ennek tudatában, ha egészséges testsúlya van, és nem akar fogyni a testzsír, akkor több ételt kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
A sportoló legfontosabb tápanyaga a szénhidrát, amely a központi idegrendszer és az agy alapvető energiaforrása.
A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak a májban és az izmokban, de ezek a tartalékok kicsiek, ezért rendszeresen kell fogyasztani a szénhidrátokat, hogy mindig az optimális szinten maradjanak.
Vigyázat, az alacsony glikogénkészletek csökkenthetik a teljesítményt és növelhetik a sérülések kockázatát.
Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket és burgonyát, hogy növelje az energiafogyasztását, és így elegendő energiát kapjon az edzésekhez.
Válassza az ételek teljes kiőrlésű változatait, és fogyasszon burgonyát a bőr eltávolítása nélkül.
Tartalmazza az esszenciális zsírokat tartalmazó ételeket, például a diót, a zsíros halakat és a magokat.
Ne felejtsük el, hogy a fehérjében gazdag ételek, például hal, hús, tojás vagy tejtermékek szükségesek az izomszövet fejlesztéséhez és helyreállításához.